Menulis apa yang mengganggu fikiran dipanggil “brain dump” atau journaling, dan tujuannya ialah untuk mengeluarkan beban mental daripada kepala anda supaya ia tidak berlegar-legar terlalu lama.
Berikut langkah mudah:
Langkah 1: Sediakan medium menulis
- Pilihan klasik: Buku nota/journal dan pen.
- Pilihan digital: Aplikasi Notes, Notion, Google Docs.
- Pilih apa yang selesa dan mudah diakses.
Langkah 2: Tetapkan niat
- Katakan pada diri: “Sekarang aku hanya nak tuangkan semua dalam fikiran, tanpa edit atau tapis.”
- Ingat: ini untuk mata anda sendiri, jadi tak perlu risau tentang tatabahasa atau ejaan.
Langkah 3: Tulis secara bebas (free writing)
- Mulakan dengan ayat seperti:
- “Apa yang mengganggu aku sekarang ialah…”
- “Aku rasa…”
- “Aku tak dapat berhenti fikir tentang…”
- Jangan berhenti untuk membetulkan ayat — tulis saja.
Langkah 4: Pecahkan mengikut kategori (jika mahu)
- Emosi: marah, sedih, risau.
- Situasi: kerja, keluarga, kewangan.
- Tindakan: apa yang boleh dibuat, apa yang di luar kawalan.
Langkah 5: Akhiri dengan pelepasan
- Setelah menulis, tarik nafas dalam-dalam dan tutup buku atau fail.
- Anda boleh pilih untuk menyimpan catatan itu atau membuangnya sebagai simbol “melepaskan” masalah.
💡 Tip tambahan: Jika anda jenis yang “tak suka tulis panjang”, guna bullet points sahaja. Yang penting ialah keluarkan isi kepala, bukan buat karangan sempurna.
No comments:
Post a Comment