Berikut 10 cara mudah untuk melindungi mental anda walaupun anda seorang yang “tak terlalu ambil berat” (santai, tak stress nak perfect sangat), tapi tetap mahu menjaga kesihatan emosi dan fikiran:
1. Amalkan “mental declutter” harian
Singkirkan perkara kecil yang tak penting daripada fikiran — tak semua benda perlu diambil hati.
2. Tetapkan batas digital
Jangan buka mesej atau media sosial setiap masa; pilih waktu tertentu sahaja.
3. Luangkan masa untuk diri sendiri
Baca, berjalan, minum kopi, atau duduk diam — biar otak “reset”.
4. Bergaul dengan orang positif
Kurangkan masa dengan orang yang suka drama atau toksik.
5. Jangan terlalu kejar kesempurnaan
Terima bahawa cukup baik (“good enough”) itu sudah memadai dalam banyak perkara.
6. Gunakan teknik pernafasan ringkas
Tarik nafas dalam 4 kiraan, tahan 4 kiraan, hembus 4 kiraan — ulang 3 kali.
7. Tuliskan apa yang mengganggu fikiran
Buku nota atau aplikasi — lepaskan beban fikiran di atas kertas.
8. Pilih berita dengan bijak
Kurangkan membaca berita sensasi atau negatif berlebihan.
9. Kekalkan tabiat tidur yang konsisten
Tidur cukup dan pada waktu yang tetap bantu stabilkan emosi.
10. Belajar berkata “tidak” tanpa rasa bersalah
Menolak sesuatu demi kesihatan mental adalah bentuk penjagaan diri.
No comments:
Post a Comment