Menguruskan badan, senaman yang sesuai

 https://share.google/images/0UIeDFf08GZi1zUDj

Untuk menguruskan badan, senaman yang sesuai adalah gabungan kardio + latihan kekuatan supaya lemak terbakar, otot terbina, dan metabolisme meningkat.

---

🔥 1. Senaman Kardio (Bakar Kalori)

Dilakukan 3–5 kali seminggu, 30–45 minit.
Contoh:

• Berjalan laju / jogging
• Berenang
• Bersepeda (basikal)
• Skipping (lompat tali)
• Aerobik / Zumba
• HIIT (High Intensity Interval Training) – senaman intensiti tinggi singkat seperti 30 saat sprint + 1 minit jalan, ulang 10 kali.

👉 Kardio sangat membantu membakar lemak dengan cepat.

---

💪 2. Latihan Kekuatan (Bina Otot, Tingkatkan Metabolisme)

2–3 kali seminggu, setiap sesi 20–40 minit.
Contoh:

• Squat (untuk kaki & punggung)
• Push-up (untuk dada & tangan)
• Plank (untuk perut & core)
• Lunges
• Angkat berat ringan / resistance band

👉 Bila otot lebih banyak, badan akan bakar lebih kalori walaupun waktu rehat.

---

🧘 3. Senaman Fleksibiliti & Ketenangan

2–3 kali seminggu untuk elakkan kecederaan & kawal stres.
Contoh:

• Yoga
• Pilates
• Stretching selepas senaman

---

📌 Tips

• Mulakan perlahan, tambah intensiti sedikit demi sedikit.
• Pastikan pemanasan (warm-up) 5 minit & penyejukan (cool-down) 5 minit setiap kali bersenam.
• Gabungkan dengan pemakanan sihat supaya kesan lebih cepat.

---