Senarai rawatan alternatif selain HRT (tanpa hormon)

 

https://share.google/images/10UW4PSMavIu7IfXx

---

🌿 Alternatif Tanpa Hormon (Non-Hormonal Options)

1. Ubat Moden (Preskripsi Doktor)

• Antidepresan dos rendah (SSRI / SNRI)
  👉 Boleh kurangkan hot flashes & peluh malam.
• Gabapentin
  👉 Ubat untuk sawan/saraf tapi berkesan kawal hot flashes, terutama waktu malam.
• Clonidine
  👉 Ubat tekanan darah, boleh bantu kurangkan hot flashes pada sesetengah wanita.
• Ubat untuk tulang (contoh bisphosphonates, denosumab)
  👉 Melindungi daripada osteoporosis.

---

2. Rawatan Faraj Tanpa Hormon

• Pelincir berasaskan air / silikon → guna semasa hubungan intim.
• Moisturizer faraj → dipakai berkala untuk kurangkan kekeringan.

---

3. Suplemen & Makanan Tambahan

• Kalsium & Vitamin D → elak osteoporosis.
• Omega-3 → baik untuk jantung & mood.
• Soya Isoflavones (fitoestrogen) → bahan tumbuhan mirip estrogen, boleh bantu sesetengah wanita.
• Herba lain: Black Cohosh, Evening Primrose Oil → kesannya berbeza, bukti masih terhad.

---

4. Gaya Hidup Sihat

• Senaman berkala: berjalan, yoga, senaman kekuatan → baik untuk tulang, jantung & mood.
• Elakkan pencetus hot flashes: kafein, alkohol, makanan pedas, tekanan.
• Kawal stres: meditasi, zikir, teknik pernafasan.
• Tidur berkualiti: rutin tidur tetap, elakkan skrin sebelum tidur.

---

📌 Kesimpulan:
Kalau simptom menopaus ringan → cuba alternatif tanpa hormon dulu.
Kalau simptom sangat mengganggu → doktor mungkin pertimbangkan HRT.

---