https://share.google/images/0UIeDFf08GZi1zUDj
Menguruskan badan memerlukan gabungan gaya hidup sihat yang konsisten. Antara kaedah utama:
1. Pemakanan Sihat
- Ambil makanan seimbang (ikut piramid makanan atau “plate method”: ½ sayur & buah, ¼ protein, ¼ karbohidrat).
- Kurangkan makanan bergula, bergoreng, dan diproses.
- Lebihkan serat: sayur, buah, oat, bijirin penuh.
- Minum air kosong secukupnya (8 gelas atau ikut keperluan).
- Elakkan makan lewat malam.
2. Aktiviti Fizikal
- Senaman kardio (berjalan, jogging, berbasikal, berenang) sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
- Latihan kekuatan (angkat berat, bodyweight exercise) 2–3 kali seminggu untuk tingkatkan otot dan metabolisme.
- Kekal aktif: gunakan tangga, berjalan kaki lebih banyak.
3. Gaya Hidup
- Tidur cukup (6–8 jam setiap malam).
- Kawal stres dengan meditasi, solat, zikir, atau hobi.
- Elakkan tabiat merokok dan pengambilan alkohol.
4. Pengurusan Kalori
- Kira kalori harian mengikut keperluan tubuh.
- Defisit kalori (makan kurang daripada yang dibakar) = turun berat.
- Surplus kalori (makan lebih daripada yang dibakar) = naik berat.
- Gunakan aplikasi nutrition tracker atau fitness tracker untuk memantau.
5. Konsistensi & Disiplin
- Tetapkan matlamat realistik (cth: turun 0.5–1 kg seminggu).
- Jangan ikut “crash diet” atau cara ekstrem kerana kesannya sementara.
- Amalkan gaya hidup sihat jangka panjang.
No comments:
Post a Comment