Berikut antara cara untuk mengurangkan simptom menopaus supaya lebih selesa:
1. Gaya Hidup Sihat
- Pemakanan seimbang: banyakkan buah, sayur, bijirin penuh, ikan, susu rendah lemak atau sumber kalsium lain.
- Elak makanan pencetus hot flashes: kafein, alkohol, makanan pedas, atau terlalu panas.
- Senaman berkala: berjalan, berenang, yoga, atau latihan kekuatan (baik untuk tulang & kawal berat).
- Tidur cukup: ikut rutin tidur yang konsisten, kurangkan penggunaan gajet sebelum tidur.
2. Menguruskan Hot Flashes & Peluh Malam
- Pakai pakaian nipis dan longgar.
- Guna kipas kecil atau air sejuk bila rasa panas datang.
- Amalkan teknik pernafasan dalam atau relaksasi.
3. Kesihatan Mental & Emosi
- Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, zikir, atau yoga.
- Dapatkan sokongan keluarga atau sertai kumpulan sokongan wanita menopaus.
- Jika kemurungan atau keresahan serius, jumpa doktor.
4. Kesihatan Faraj & Seksual
- Gunakan pelincir berasaskan air untuk kurangkan kekeringan.
- Kekalkan hubungan intim secara berkala untuk melancarkan peredaran darah ke faraj.
5. Rawatan Perubatan
- Terapi Hormon (HRT) – sesuai untuk wanita tertentu, tapi perlu nasihat doktor kerana ada risiko.
- Supplements: kalsium & vitamin D untuk tulang, omega-3 untuk jantung.
- Ubat moden (atas nasihat doktor) jika simptom terlalu mengganggu.
6. Pemeriksaan Kesihatan Berkala
- Buat ujian kesihatan tahunan: tekanan darah, kolesterol, gula, dan ketumpatan tulang.
- Pemeriksaan payudara & pap smear ikut saranan doktor.
👉 Simptom menopaus memang boleh mengganggu, tapi dengan penjagaan gaya hidup dan rawatan yang sesuai, ia boleh dikawal.
No comments:
Post a Comment