Beberapa sayuran terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi

 

Beberapa sayuran terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi kerana kandungan nutrien seperti kalium, magnesium, nitrat semula jadi, dan antioksidan. Berikut adalah senarai sayuran yang disarankan:

---

🥬 Sayuran untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi:

1. Bayam

   • Kaya dengan kalium dan magnesium.
   • Membantu mengimbangi kesan natrium dalam badan.

2. Brokoli

   • Mengandungi sulforaphane dan antioksidan yang baik untuk salur darah.
   • Bantu mengurangkan keradangan dan tekanan darah.

3. Saderi (Celery)

   • Mengandungi phthalides yang boleh melonggarkan salur darah dan menurunkan tekanan darah.
   • Amalan dalam perubatan Cina sejak dulu.

4. Ubi bit (Beetroot)

   • Kaya dengan nitrat semula jadi yang boleh meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
   • Jus beetroot sangat berkesan.

5. Kacang panjang & kacang buncis

   • Sumber serat dan kalium yang tinggi.
   • Serat bantu kawal kolesterol dan tekanan darah.

6. Kale

   • Sayur hijau gelap kaya dengan magnesium dan kalium.
   • Bagus untuk kesihatan jantung.

7. Bawang putih (walaupun bukan sayur berdaun)

   • Mengandungi allicin yang bantu melonggarkan saluran darah dan kurangkan tekanan darah.

8. Lobak merah

   • Kaya dengan beta-karoten dan kalium.
   • Sesuai dijadikan jus atau dimakan mentah.

9. Timun

   • Banyak kandungan air dan kalium.
   • Bantu hidrat badan dan kurangkan tekanan darah.

---

💡 Tips Tambahan:

• Kurangkan garam (sodium) dalam pemakanan harian.
• Masak kukus atau rebus sayuran untuk kekalkan khasiat.
• Gabungkan dengan buah-buahan seperti pisang dan tembikai untuk hasil lebih baik.