Untuk Menjaga Orang Lain, Mulakan dengan Menjaga Diri Anda

oleh Whitney Johnson dan Amy Humble

Perniagaan dan sekolah ditutup, kejatuhan ekonomi, dan wabak mengganas di seluruh dunia, maka banyak kegelisahan dikeliling. Kesedihan dan trauma yang kita lihat merupakan keperluan kedua: Tidak lama kemudian, sistem penjagaan kesihatan mental kita juga akan mencapai titik putus. Ketika jarak fizikal terus berlanjutan, kita perlu memastikan bahawa kita membantu mengurangkan kesepian, kemurungan, kegelisahan, dan kesan kesihatan mental lain yang akan terjadi, memacu mereka yang berpotensi besar. Dan sekarang adalah masa untuk mengatasi krisis kedua ini.

Sebilangan besar daripada kita bukanlah frontliner kesihatan, tetapi kita semua boleh menjadi respons pertama terhadap keperluan sokongan emosi. Keperluan wujud di setiap sektor industri dan ekonomi, di antara orang yang sihat secara fizikal dan juga mereka yang sakit atau orang yang disayangi sakit. Terdapat keperluan dalam keluarga kami, keluarga besar dan komuniti, serta dalam rangkaian persatuan profesional. Hampir semua orang memerlukan hubungan dengan orang lain dan peluang untuk memberi dan mendapatkan sokongan dalam keadaan baru yang tidak normal dari ketidakpastian yang mendalam dan kesan yang menakutkan terhadap wabak.

Bagaimana anda dapat meningkatkan kesihatan mental anda dan merawat emosi anda sendiri? Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Mulakan dengan rawatan diri.

Kita tidak boleh berkongsi dengan orang lain sumber yang kita kekurangan. Titik permulaan yang kritikal adalah mengetahui kesihatan mental kita sendiri. Bagaimana keadaan saya? Apa yang akan membantu saya mengatasi kegelisahan? Adakah saya minum, makan, atau tidur, atau menangis terlalu banyak? Apa yang perlu saya lakukan untuk terus berhubung?

Jadi... Mulailah dengan mengikuti rutin normal anda sebanyak mungkin. Mandi pada awal hari. Gosok gigi. Pakai pakaian yang anda rasa seronok. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah sekarang adalah dengan menghias diri secara rutin. Jadualkan senaman secara berkala, yang mempunyai manfaat kesihatan mental yang didokumentasikan dengan baik.

 Cuba berzikir, jika anda belum  biasa melakukannya - sebenarnya tidak ada masa seperti sekarang. Penjadualan semasa anda membaca atau menonton berita dapat membantu mengukur emosi anda. Sekiranya mencetuskan emosi buruk dan mengganggu anda, tunggu sebentar,  cukuplah sekadar mengikuti perkembangan setempat anda. Jangan mengikuti pasaran saham setiap hari, kecuali jika anda senang dengan emosi.

Seterusnya, fikirkan cara untuk terlibat secara mental sama ada melalui kerja atau aktiviti seperti teka-teki silang kata atau teka-teki, permainan, membaca, atau menulis. Mulakan jurnal atau blog. Refleksi diri akan membolehkan anda memahami apa yang berlaku. Gunakan teknologi untuk terus berhubung dengan keluarga dan rakan. Sekiranya boleh, ikuti hobi anda. Seperti menunggang basikalnya di sekitar kawasan kejiranan setiap hari, melambai dan menyapa sebanyak mungkin orang (dari jarak yang selamat). Ini bukan hanya memberi udara segar dan perubahan pemandangan tetapi peluang untuk bersama orang.

2. Minta pertolongan semasa anda memerlukannya.

Pengasuh, ibu bapa, jurulatih, ahli terapi, malah anda memerlukan pertolongan. Kita semua buat sekarang. Jangan ragu untuk mencari dan memintanya. Dalam banyak kes, kita dapat mencari sokongan yang kita perlukan dari rakan kongsi, ibu bapa, anak-anak, rakan, dan orang lain yang dekat dengan kita. Terdapat sumber profesional untuk diakses jika perlu, tetapi sekali lagi, jika kita boleh mendapatkan bantuan yang mencukupi di tempat lain. Anda akan memerlukan sokongan. 

Jadikan diri anda bersedia untuk orang lain yang memerlukan pertolongan. Walaupun penting untuk menjaga keadaan emosi anda sendiri, ingat bahawa mengamalkan rawatan diri tidak bermaksud memusatkan diri sendiri. Salah satu cara terbaik untuk menaikkan mood anda adalah dengan mendorong, menyokong, dan mengasihi orang lain. Selama beberapa minggu terakhir, kami telah melihat banyak tindakan orang yang melangkah dan menjawab panggilan kebajikan untuk jiran dan warga emas.

Ada juga perniagaan bersaiz sederhana yang menawarkan syarat yang lebih baik kepada peniaga kecil untuk meningkatkan aliran tunai mereka, sumbangan kepada badan amal tempatan untuk mendapatkan PPE kepada pekerja kesihatan tempatan, dan senarai itu terus berjalan.

3. Tanya orang lain, "Apa khabar?"

Apa salahnya jika kita bertemu dan bertanya mesra "Apa khabar?" Soalan ini membantu kita mengukur kesihatan mental orang lain, yang bermaksud kita benar-benar mendengar jawapannya, walaupun itu bukan kebiasaan kita. Semua orang bersedih. Setiap orang mengalami trauma dan memerlukan orang lain untuk bercakap. Kita perlu menjadi pendengar.

Semasa anda bercakap dengan rakan, rakan sekerja, sesiapa sahaja, luangkan masa untuk mendengar jawapan penuh mereka dan ikuti perjalanan COVID-19. Anda tidak perlu merasai emosi rakan sekerja anda, tetapi penting untuk mendengar bagaimana keadaan mereka. Selesa dalam diam jika seseorang mencari kata-kata atau harus memperbaiki emosinya. 

4. Cari yang positif dan katakan dengan kuat.

Kita biasanya tidak suka memuji. Mungkin kita beranggapan bahawa seseorang yang mengkritik kita lebih pintar daripada kita, atau memuji orang lain terasa seperti pengakuan bahawa kita lebih rendah diri. Godaan untuk tidak memberi sokongan dapat meningkat ketika kita mengalami perasaan rendah diri atau permusuhan. Sekarang bukan masanya. Sekarang adalah masa untuk mempunyai keberanian untuk bersemangat. Menyatakan penghargaan, memberi pujian, dan mengucapkan kemenangan, tidak kira sekecil mana pun. Sekiranya anda melihat sesuatu yang baik, bersuaralah.

Kemenangan besar mungkin berkurangan, tetapi setiap orang terus memerlukan maklum balas positif. Dengan rakan sekerja, dorong pekerja bawahan anda, rakan sebaya, pegawai atasan, dan juga pesaing serta rakan lama. Sekiranya anda mengagumi seseorang, beritahu mereka (jika anda fikir mereka mungkin tidak memerlukan sokongan dari anda sekarang, anda mungkin salah).

Kita memerlukan orang di barisan depan untuk menyelamatkan orang yang menderita secara fizikal, tetapi aspek emosi akan mempengaruhi semua orang.  Jaga diri anda dengan baik. Kerana kami memerlukan anda.

.Layari juga: tips-belajar 

 layari juga:  kerjaya-sebagai-pendidik
                     9-ciri-ciri-pendidik-yang-hebat
                     ciri2-yang-baik-sebagai-pendidik
                      kisah-pemimpin-islam-zainab-al-ghazali


Layari juga: puisi-doa-untuk-ibu
                    puisi-tangisan-mata-bunda
                    puisi-ibu-aku-tidak-akan-pernah-lupa
                    coretanku-mak-mak-memang-hebat
                    muhasabah-pagi