Kesihatan: Tulang belakang - 33 Kaedah Senaman Di Tempat Kerja:Bhg 5

29. Kerusi berputar:  Gunakan kerusi yang ada kelebihan berputar. Duduk tegak dan dengan kaki berlegar di atas lantai, pegang tepi meja anda dengan jari dan ibu jari anda. Seterusnya, gunakan  untuk berpusing kerusi dari sisi ke sisi selama 15 pusingan.

30. Postur yang betul adalah kemestian untuk hari yang panjang di meja. Amalan ergonomik dengan menyesuaikan ketinggian kerusi untuk memastikan kaki, punggung, dan lengan adalah pada sudut 90 darjah ke lantai. Melibatkan tulang belakang untuk mengekalkan lurus sepanjang hari. Membongkok tidak dibenarkan!

31.  Satu lagi senaman senyap, yang  boleh dilaksanakan secara terselindung apabila berjalan ke dewan atau duduk semasa menjawab panggilan. Hanya menarik nafas dan mengetatkan otot abdomen, (tahan untuk 5-10 saat) dan lepaskan. Ulangi 12-15 kali.

32.  Dengan kedua-dua siku di atas paha, cuba untuk meng'arah'kan dada ke arah kaki manakala menentang pergerakan dengan siku. Tahan selama 10 saat, lepas, dan  ulang 10 kali.

33. Teruskan bermain dengan kerusi roda anda  Sambil duduk di kerusi  roda, meletakkan diri anda pada jarak sekaki dari meja. Seterusnya, naikkan kaki ke atas sedikit dari lantai, dan tarik dengan tangan anda sehingga kerusi perlahan-lahan bergerak ke depan dan dada anda menyentuh tepi meja itu. Kemudian kembali dengan menolak jauh, dengan kaki masih dinaikkan. Ulangi 20 kali.

Kesihatan: Dada, belakang dan Leher - 33 Kaedah Senaman Di Tempat Kerja:Bhg 4

25. Cuba kedua2 bahu (tulang belikat) ke depan seolah-olah menyentuh satu sama lain. Tahan 5-10 saat, lepaskan, dan ulang 12-15 kali.

26. Mengangkat Bahu: angkatkan kedua-dua bahu ke atas ke arah telinga, tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi selama 15 kali. Perlu yang lebih hebat, cuba mengangkat bahu sambil berdiri dan memegang rim kertas di setiap tangan.

27. Berdiri 1-2 kaki dari dinding yang lurus (bukan di pepenjuru!), Badan ke hadapan, dengan tangan yang lurus dan selari dengan tanah. Kemudian, bengkokkan siku untuk membawa badan ke arah dinding, tahan selama dua saat, kemudian tolak kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12-15 kali.
(No 27 ni, kalau tak pasti jangan buat) 

28. Tekan tapak tangan ke dahi anda seolah-olah cuba untuk menolak kepala ke belakang. Ini melibatkan otot leher. Seterusnya, kepit tangan di belakang kepala dan cuba untuk menolak kepala ke belakang dengan tangan anda. Tahan selama 5 saat. Perlahan-lahan melepaskan, rehat, dan ulangi 5 kali setiap satu.