Sumber kalsium selain daripada tenusu

Kalsium adalah mineral penting untuk kesihatan kita dan susu adalah sumber utama dari itu. Sejak kecil, kita minum segelas susu setiap hari kerana sarat dengan kalsium yang menjadikan tulang dan gigi kita lebih kuat. Ia juga diperlukan untuk fungsi otot dan isyarat saraf. Tetapi bagaimana jika anda bukan penggemar susu atau tidak toleran laktosa?

Jangan risau. Anda masih boleh mendapatkan dos kalsium harian anda dengan menambahkan beberapa biji dan sayuran dalam makanan anda yang mengandungi mineral ini. Seorang pakar pemakanan menyarankan mengenai lima alternatif kalsium bukan tenusu yang boleh anda tambah untuk diet anda.

Jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari

Pengambilan kalsium harian (RDI) yang disyorkan adalah 1,000 mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa. Wanita berusia lebih dari 50 tahun memerlukan sedikit lebih daripada biasa hingga 1.200 mg sehari, sementara kanak-kanak berusia 4-18 tahun disarankan untuk mengambil 1.300 mg. 250 ml susu, iaitu satu gelas susu memberi anda 300 mg kalsium.

Biji Chia

Hanya 45 gram biji chia setiap hari dapat memberi anda jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu. Ini dapat menjaga kesihatan tulang, gigi dan kuku anda. Biji Chia juga sarat dengan serat dan protein yang membantu menjadikan anda lebih lama lebih lama. Protein berkualiti tinggi di dalamnya dapat membantu pertumbuhan otot. Campurkannya ke dalam smoothie anda atau buat puding untuk meningkatkan pengambilannya.

Biji bijan

Biji bijan kecil juga merupakan sumber mangan, zink dan tembaga yang sangat baik. Hanya 30 gram biji bijan dapat memberi anda 300 mg kalsium. Menambahnya setiap hari ke salad atau smoothie anda dapat mengurangkan risiko osteoartritis lutut. Selain itu, mereka juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol.

Biji popi

Biji popi sangat kaya dengan mangan dan kalsium. 20 gram biji kecil ini dapat memberi anda 300mg kalsium. Ianya juga kaya dengan protein dan tembaga. Makan bubur poppy  setiap hari dapat membantu tubuh anda menggunakan asid amino, lemak, dan karbohidrat dan juga menjaga kesihatan tulang anda.

Daun Hijau 

Hijau yang gelap dan berdaun juga merupakan sumber kalsium yang luar biasa. Daun kangkung tinggi kandungan kalsium dan boleh menjadi sebahagian daripada diet harian anda. Hanya 150 hingga 200 gram daun hijau ini dapat memberi anda jumlah kalsium yang mencukupi. Selain itu, mereka kaya akan zat besi, yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah.

Tambahan

Beberapa sumber kalsium hebat lain termasuk kacang ginjal, badam, buah ara, tauhu, brokoli, ubi, biji bunga matahari, ladyfingers. Beliau juga mengesyorkan anda mengisi pinggan anda dengan makanan berwarna-warni untuk memenuhi keperluan nutrien harian anda.

https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/diet/five-non-dairy-calcium-sources-that-you-can-add-to-your-diet/amp_etphotostory/85479727.cms

Muhasabah diri: Hikmah bersangka baik kepada Allah

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang

Peringatan buat diriku yang lupa

Husnudzon yang dipetik daripada ungkapan Husn al-Dhan Billah (berpandangan positif kepada Allah SWT) menjadi kesinambungan dari rukun asas yang membentuk keimanan seorang muslim.

Ketika kita mengalami musibah, kita haruslah sentiasa bermuhasabah diri dan yakin bahawa ada hikmahnya di sebalik musibah tersebut. Itulah amalan husnudzon yang amat dituntut di dalam Islam.

Ada manusia beranggapan tidak baik ketika Allah tidak membantunya pada saat dia memerlukan pertolongan. Maka, dia berasakan dirinya tidak disayangi, doanya tidak pernah dimakbulkan dan amalan kebaikannya sia-sia. Sangkaan seperti itu akan menjadikan dirinya jauh daripada Allah SWT.

Allah SWT maha mengetahui setiap apa yang akan berlaku dan dia lebih mengetahui apa yang terbaik untuk setiap hambanya.

Jujur, bila mana satu-satu ujian hadir, bohong jika dikata hati tidak bertanya mengapa? Kenapa?

Namun, bila ia selalu hadir, saya belajar dengan sendirinya, belajar untuk lihat segalanya dalam prespektif lebih luas.

Jika mahu dibilang air mata entah berapa liter lah perkiraanNya.

Rujukan:

http://shadesofqaeds.com/2017/12/masjid-ubudiah-kuala-kangsar/

https://akuislam.com/blog/perkongsian-artikel/bersangka-baik-dengan-allah/

https://www.usim.edu.my/ms/berita/in-our-words-ms/bersangka-baiklah-kepada-allah/

https://today.salamweb.com/ms/husnudzon-dan-hikmah-selalu-berbaik-sangka/

Muhasabah diri: Keutamaan amalan membaca 10 ayat pertama surah Al-Kahfi

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Pengasihani

Peringatan buat diriku yang lupa

Berikut keutamaan membaca 10 ayat pertama ( dan ada hadith tambah lagi 10 ayat terakhir) Surat Al Kahfi:

1. Dijaga dari Fitnah Dajjal

Imam Ahmad mengatakan dari Madan ibnu Abu Talhah, dari Abu Darda, dari Nabi Saw bersabda:
"Barang siapa yang hafal sepuluh ayat dari permulaan surat Al-Kahfi, dipelihara dari fitnah Dajjal".

Imam Nasai telah meriwayatkannya di dalam kitabnya yang berjudul Al-Yaum wal Lailah dari Muhammad ibnu Abdul Ala, dari Khalid, dari Syubah, dari Qatadah, dari Salim ibnu Abul Jad, dari Sauban, dari Rasulullah Saw. yang telah bersabda:

"Barang siapa yang membaca sepuluh ayat terakhir dari surat Al-Kahfi, maka sesungguhnya hal itu menjadi pemelihara bagi­nya dari (fitnah) Dajjal."

2. Menjadi Cahaya di hari Kiamat

Imam Ahmad telah mengatakan, telah menceritakan kepada kami Husain, telah menceritakan kepada kami Ibnu Lahiah, telah menceritakan kepada kami Zaban ibnu Fayid, dari Sahl ibnu Muaz ibnu Anas Al-Juhani, dari ayahnya, dari Rasulullah Saw bahwa Rasulullah Saw pernah bersabda.

“Barang siapa yang membaca permulaan surat Al-Kahfi dan akhirnya, maka surat Al-Kahfi menjadi cahaya baginya dari telapak kaki hingga kepalanya. Dan barang siapa yang mem­bacanya secara keseluruhan, maka surat Al-Kahfi menjadi ca­haya baginya antara langit dan bumi."

3. Diampuni Semua Dosa

Al-Hafiz Abu Bakar ibnu Murdawaih telah mengatakan di dalam kitab tafsirnya dengan sanad yang garib dari Khalid ibnu Said ibnu Abu Maryam, dari Nafi, dari Ibnu Umar yang mengatakan bahawa Rasulul­lah Saw. pernah bersabda:

"Barang siapa yang membaca surat Al-Kahfi pada hari Jumat, maka timbullah cahaya baginya dari telapak kakinya hingga ke langit yang memberikan sinar baginya kelak di hari kiamat, dan diampunilah baginya semua dosa di antara dua hari Jumat."

Maksud hadits tersebut, orang yang menjaga 10 ayat dari permulaan surah al-Kahfi, dengan menghafalnya di luar kepala. Demikian penafsiran sebahagian ulama. Maksud dijaga dari godaan Dajjal, ia tidak akan meninggalkan agamanya dengan menjadi pengikut Dajjal.

Sebahagian ulama mengatakan, apabila orang yang menjaga 10 ayat tersebut, dijaga dari godaan Dajjal, sudah barang tentu akan lebih dijaga dari godaan yang lebih kecil daripada godaan Dajjal.

Kerana itu, umat Islam dianjurkan untuk membaca Surat Al Kahfi, paling tidak 10 ayat pertama surat tersebut agar selamat dari zaman yang penuh fitnah.

Berikut  adalah Surah AL Kahfi ayat 1 hingga 10  beserta ertinya:

1. اَلْحَمْدُ لِلّٰهِ الَّذِيْٓ اَنْزَلَ عَلٰى عَبْدِهِ الْكِتٰبَ وَلَمْ يَجْعَلْ لَّهٗ عِوَجًا سكتة

Segala puji bagi Allah yang telah menurunkan kepada hamba-Nya Al-Kitab (al-Quran) dan dia tidak mengadakan kebengkokan didalamnya.

2. قَيِّمًا لِّيُنْذِرَ بَأْسًا شَدِيْدًا مِّنْ لَّدُنْهُ وَيُبَشِّرَ الْمُؤْمِنِيْنَ الَّذِيْنَ يَعْمَلُوْنَ الصّٰلِحٰتِ اَنَّ لَهُمْ اَجْرًا حَسَنًاۙ

Sebagai bimbingan yang lurus,untuk memperingatkan akan siksaan yang sangat pedih dari sisi Allah dan membawa berita gembira kepada orang-orang yang beriman, yang mengerjakan amal saleh, bahawa mereka akan mendapat pembalasan yang baik.

3. مَّاكِثِيْنَ فِيْهِ اَبَدًاۙ

Mereka kekal di dalamnya untuk selama-lamanya.

4. وَّيُنْذِرَ الَّذِيْنَ قَالُوا اتَّخَذَ اللّٰهُ وَلَدًاۖ

Dan untuk memperingatkan kepada orang-orang yang berkata:"Allah mengambil seorang anak."

5. مَّا لَهُمْ بِهٖ مِنْ عِلْمٍ وَّلَا لِاٰبَاۤىِٕهِمْۗ كَبُرَتْ كَلِمَةً تَخْرُجُ مِنْ اَفْوَاهِهِمْۗ اِنْ يَّقُوْلُوْنَ اِلَّا كَذِبًا

Mereka sekali-kali tidak mempunyai pengetahuan tentang hal itu, begitu pula nenek moyang mereka. Alangkah hinanya kata-kata yang keluar dari mulut mereka; mereka tidak mengatakan (sesuatu) kecuali dusta.

6. فَلَعَلَّكَ بَاخِعٌ نَّفْسَكَ عَلٰٓى اٰثَارِهِمْ اِنْ لَّمْ يُؤْمِنُوْا بِهٰذَا الْحَدِيْثِ اَسَفًا

Maka (apakah) barangkali kamu akan membunuh dirimu kerana bersedih hati sesudah mereka berpaling, sekiranya mereka tidak beriman kepada keterangan ini (al-Quran).

7. اِنَّا جَعَلْنَا مَا عَلَى الْاَرْضِ زِيْنَةً لَّهَا لِنَبْلُوَهُمْ اَيُّهُمْ اَحْسَنُ عَمَلًا

Sesungguhnya Kami telah menjadikan apa yang ada di bumi sebagai perhiasan baginya, agar Kami menguji mereka siapakah diantara mereka yang terbaik perbuatannya.

8. وَاِنَّا لَجَاعِلُوْنَ مَا عَلَيْهَا صَعِيْدًا جُرُزًاۗ

Dan sesungguhnya Kami benar-benar akan menjadikan (pula) apa yang di atasnya menjadi tanah rata lagi tandus.

9. اَمْ حَسِبْتَ اَنَّ اَصْحٰبَ الْكَهْفِ وَالرَّقِيْمِ كَانُوْا مِنْ اٰيٰتِنَا عَجَبًا

Atau kamu mengira bahawa orang-orang yang mendiami gua dan (yang mempunyai) raqim itu, mereka termasuk tanda-tanda kekuasaan Kami yang menghairankan?

10. اِذْ اَوَى الْفِتْيَةُ اِلَى الْكَهْفِ فَقَالُوْا رَبَّنَآ اٰتِنَا مِنْ لَّدُنْكَ رَحْمَةً وَّهَيِّئْ لَنَا مِنْ اَمْرِنَا رَشَدًا

(Ingatlah) tatkala pemuda-pemuda itu mencari tempat berlindung ke dalam gua lalu mereka berdoa:"Wahai Rabb kami berikanlah rahmat kepada kami dari sisi-Mu dan sempurnakanlah bagi kami petunjuk yang lurus dalam urusan kami (ini)."

https://www.inews.id/lifestyle/muslim/keutamaan-surat-al-kahfi-ayat-1-10

Mengapa Satelit Tidak Berlanggar?

Sebenarnya, mereka boleh ja berlanggar. NASA dan organisasi  antarabangsa yang lain mengesan satelit di angkasa lepas. Perlanggaran jarang terjadi kerana ketika satelit dilancarkan, satelit ditempatkan ke orbit yang dirancang untuk menghindari pelanggaran dengan satelit lain. Tetapi orbit boleh berubah dari masa ke masa. Dan kemungkinan berlakunya kemalangan semakin meningkat apabila semakin banyak satelit dilancarkan ke angkasa.

Pada Februari 2009, dua satelit komunikasi - satu Amerika dan satu Rusia - bertembung di angkasa lepas. Namun, ini dipercayai pertama kalinya dua satelit buatan manusia berlanggar secara tidak sengaja.

Satelit Discovr

Satelit ruang angkasa pertama yang pertama di Amerika, DSCOVR NOAA, mengorbit satu juta batu dari Bumi. Diposisikan di antara matahari dan Bumi, ia dapat mempertahankan pandangan tetap matahari dan sisi Bumi yang diterangi cahaya matahari. Lokasi ini disebut Lagrange point 1. 

Rujukan:

https://www.nesdis.noaa.gov/content/why-don%E2%80%99t-satellites-fall-out-sky

Bagaimana Satelit Kekal di Orbit?

Satelit dapat mengorbit mengelilingi planet bumi kerana ianya terkunci pada kelajuan yang sangat tinggi untuk mengatasi daya tarikan graviti ke bawah. 

Satelit dihantar ke angkasa dengan roket yang dilancarkan dari bumi dengan kelajuan yang cukup tinggi (sekurang-kurangnya 25,039 mph!) untuk keluar dari atmosfera kita. 

Setelah roket mencapai lokasi yang ditentukan, ia menjatuhkan satelit ke orbitnya. Kelajuan awal satelit dikekalkan kerana melepaskan diri dari kenderaan pelancaran sudah cukup untuk menjaga satelit di orbit selama beratus-ratus tahun.

Satelit mengekalkan dirinya di orbit dengan mengimbangi dua faktor: 

1. halaju (kelajuan yang diperlukan untuk bergerak dalam garis lurus) dan 

2. tarikan graviti yang dimiliki Bumi ke atasnya. 

Satelit yang berada di orbit yang lebih dekat dengan Bumi memerlukan lebih halaju untuk menolak tarikan graviti yang lebih kuat.

Satelit membawa bekalan bahan bakar mereka sendiri, tetapi tidak seperti bagaimana kereta menggunakan gas, ia tidak diperlukan untuk mengekalkan kelajuan untuk orbit. Ia dikhaskan untuk menukar orbit atau mengelakkan perlanggaran dengan serpihan (sampah sarap di angkasa) .

Rujukan:

https://www.nesdis.noaa.gov/content/why-don%E2%80%99t-satellites-fall-out-sky

Hari ni nak masak apa ya?

Tetiba dah berangan nak masak apa...hihi

Apa kata masak udang goreng kunyit jer la

Udang - disiang ( klu nak kupas kulit ikut suka anda)

2 ulas bawang merah - dihiris

2 ulas bawang putih - dihiris

Seulas bawang besar - potong bulat-bulat

Sedikit halia- klu suka

1 biji Cili merah - dihiris

Kunyit

Garam

Minyak masak Untuk menumis

Metod:

Panaskan minyak

Tumis bawang merah n putih(n halia)

Bila kuning masukkan udang, kunyit dan sedikit garam... Goreng sehingga garing

Masukkan bawang besar... Ha... Siap dah... Bila bawang masak lembut...tutup api...

Alhamdulillah...Jom makan...

 

Muhasabah diri: 7 golongan yang mendapat naungan Allah

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang

Peringatan buat diriku yang lupa

Subhanallah, banyak nya hadith-hadith yang menceritakan tentang 7 golongan yang mendapat naungan Allah di akhirat nanti. Jom baca kisah hebat 7 golongan ini:

• Pemimpin yang adil.

• Pemuda yang sejak kecil sudah beribadat kepada Allah yang Maha Besar lagi Maha Perkasa.

• Orang yang hatinya terpaut pada masjid.

• Dua individu yang saling mengasihi kerana Allah, kedua-duanya berkumpul kerana Allah dan berpisah pun kerana Allah.

• Lelaki yang dipikat wanita yang mempunyai status dan kecantikan tetapi dia berkata: “Percayalah, saya takut kepada Allah.”

• Orang yang bersedekah dan merahsiakan sedekahnya sehingga tangan kirinya tidak mengetahui apa yang dilakukan oleh tangan kanannya.

• Orang yang ingat kepada Allah dalam keadaan sunyi lalu menitis air matanya. (Hadis diriwayatkan Bukhari dan Muslim)

Foto:

https://www.karyabestari.com/Artikel/760/7-GOLONGAN-BAKAL-MENDAPAT-NAUNGAN-ALLAH-SWT-PADA-HATI-KIAMAT

https://www.hmetro.com.my/addin/2019/03/432680/7-golongan-di-bawah-naungan-ilahi

Muhasabah diri: 4 Golongan Manusia Haram Disentuh Api Neraka

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang

Peringatan buat diriku yang lupa

Rujukan foto:

https://www.cikimm.com/2020/09/99-gambar-animasi-dua-orang-sahabat.html

"Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan at Tirmidzi dan Ibu Hibban serta di shahihkan oleh Al Albani, Rasulullah Shallallahu 'Alaihi Wasallam pernah menyebutkan 4 golongan orang yang haram disentuh api neraka. Mereka adalah golongan mereka yang Hayyin, Layyin, Qarib dan Sahl."

1. Hayyin adalah orang yang mempunyai ketenangan: ketenangan dalaman dan luaran. Tanda-tanda orang ini, tidak mudah marah, mempunyai pertimbangan penuh ketika menghadapi masalah, tidak mengumpat apabila diprovokasi oleh berita yang sampai kepadanya.

2. Layyin adalah seorang yang lemah lembut dan tenang, baik dalam ucapan dan tindakan. Tidak kasar, tidak bercakap sesuka hati dan semuanya tersusun rapi. Orang seperti itu juga tidak suka memaksa orang lain mengikut pendapatnya.

3. Qarib adalah orang yang ramah, mesra untuk bercakap, menyenangkan. Tidak bersikap acuh tak acuh, tidak peduli atau mudah berpaling. Biasanya orang seperti ini juga tersenyum, wajahnya berseri dan menyenangkan mata.

4. Sahl adalah orang yang baik hati yang memudahkan urusan orang lain, tidak menyulitkan perkara. Selalu ada jalan penyelesaian untuk setiap masalah. Tidak suka menjadi rumit, tidak menyusahkan dan membuat orang lain menjauhi.

Rujukan: https://sulsel.kemenag.go.id/berita/berita-wilayah/penyuluh-kua-maiwa-sampaikan-4-golongan-manusia-haram-tersentuh-api-neraka

Keperluan Nutrisi untuk tubuh yang sihat

 

Foto:

https://www.slideshare.net/nurlailiizzati3/bab-2-nutrisi-kelas-makanan

Sumber:

https://saji.my/nutrisi-makanan/

Penulis: Itawrah

# Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang utama bagi tubuh seseorang. Gula yang terdapat di dalam tubuh akan ditukar menjadi glukosa untuk menjadi sumber tenaga.

Pengambilan karbohidrat mestilah mengikut saiz yang betul supaya tidak  memudaratkan tubuh badan kita. Sekiranya diambil secara berlebihan serta tanpa kawalan, karbohidrat yang memasuki tubuh akan disimpan dan membentuk lemak.

# Protein

Pengambilan sumber protein pada setiap hari adalah sangat baik untuk pertumbuhan dan menggantikan sel yang rosak dalam badan. Protein yang terdapat dalam tubuh badan akan ditukarkan kepada asid amino sebelum diserap oleh sel – sel bagi membolehkan pertumbuhan serta kebolehan metabolisme seseorang.

Setiap hari tubuh kita memerlukan sebanyak 0.8 gram sumber protein dari setiap 1kg berat tubuh badan. Bagi seorang wanita, ia memerlukan sebanyak 36gram protein manakala lelaki pula memerlukan sebanyak 44 gram setiap hari.

Saiz protein antara 36 hingga 44 gram adalah bersama 1 hingga 2 keping dada ayam. Namun begitu, protein tidak baik diambil secara berlebih kerana ianya boleh menyebabkan sakit urat, peningkatan kolesterol, kegagalan buah pinggang serta risiko kanser.

Bagi mengelakkan protein yang berlebihan, sebaiknya 1 kuantiti sahaja hidangan berasaskan protein diambil yang terdiri dari ayam dan ikan. Bagi pengamal vegetarian, protein digantikan dengan sumber protein yang lain seperti kekacang, tempe, biji – bijian serta sayur hijau.

# Lemak

Lemak juga merupakan sumber tenaga yang membantu penyerapan Vitamin A, D, E, dan K dan pembentukan hormon di dalam tubuh. Sumber lemak terbaik adalah avokado, kekacang-sayur hijau serta buah-buahan.

Pengambilan lemak berlebihan adalah tidak bagus kerana boleh menyebabkan masalah seperti obesiti, sembelit, kolesterol tinggi, risiko kanser serta kerosakan dinding arteri serta otak.

Setiap orang dewasa hanya perlu mengambil sebanyak 30 peratus lemak, 30 peratus protein serta 40 peratus karbohidrat. Sebaiknya lemak yang diambil mengandungi omega-3 serta minyak zaitun.

# Vitamin

Vitamin adalah sangat penting untuk merawat sel – sel tubuh serta metabolisme badan. Setiap sel dalam tubuh memerlukan vitamin yang banyak dan kebanyakan manusia kurang mengambil vitamin untuk tubuh.

Vitamin C serta B kompleks sebaiknya diambil setiap hari kerana ianya tidak disimpan di dalam tubuh dan dikeluarkan melalui urin. Kekurangan vitamin di dalam badan menyebabkan penyakit mata, hipertensi, anemia, penyakit ginjal, eczema, kanser, batuk, osteoporosis serta menstruasi.

Sumber vitamin boleh diperolehi daripada sayur  – sayuran serta buah – buahan seperti epal, tomato, bayam, sunflower seed, avokado, buat bit, lemon serta kekacang.

# Mineral

Mineral adalah penting untuk pertumbuhan dan proses metabolisme dalam sel badan. Setiap hari badan kita memerlukan sumber mineral bermula dari rambut, kulit, tulang hingga sel darah. Mineral juga dapat meningkatkan fungsi saraf serta dapat membantu menukar makanan menjadi tenaga.

Kekurangan sumber mineral menyebabkan masalah seperti proses metabolisme tubuh terganggu, masalah kesihatan seperti osteoporosis, anemia, mudah lelah, kulit kering, rambut kering hingga masalah keseimbangan hormon.

Terdapat dua jenis sumber mineral iaitu mineral major dan minor. Mineral major merupakan kalsium, kalium, sulfur, fosforus serta magnesium. Setiap hari badan kita memerlukan sebanyak 100 gram atau lebih sumber mineral.

Mineral minor pula merupakan sumber mineral yang diperlukan dalam jumlah yang kecl sahaja. Ia terdiri daripada zink, besi, mangan, tembaga, boron, silikon, molibdenum, vanadium, kromium, selenium, dan iodin.

Mineral juga banyak terdapat daripada sumber tanaman yang tumbuh dalam tanah seperti halia, kunyit, lobak merah, buah bit, kekacang, serta sayuran berwarna hijau gelap seperti kale.

# Serat Tumbuhan

Serat tumbuhan atau serat makanan (dietary fiber) merupakan bahagian makanan yang tidak diuraikan oleh tubuh dan membantu untuk menjaga fungsi sistem perkumuhan yang lebih baik.

Ia berguna untuk membantu penyerapan nutrisi di usus, menjaga aktiviti usus secara tetap dan optimal, imunisasi dan keseimbangan bakteria usus.

Setiap tubuh badan perlu mengambil sayur – sayuran hijau seperti bayam, kale, parsly, saderi serta sayuran hijau lain. Antara sumber karbohidrat dan protein yang kaya dengan serat adalah seperti gandum, sorghum serta edamame.

# Air

Tubuh manusia mengandungi sebanyak 65% air. Kandungan air di dalam tubuh akan berkurangan kerana berlakunya proses perkumuhan, pernafasan, peluh serta air kencing

Adalah sangat penting untuk kita mengekalkan komposisi air di dalam badan dengan minuman air mineral atau air putih secukupnya. Selain itu, selain meminum air, sumber air juga boleh diperolehi daripada buah – buahan seperti timun, tembikai, limau, serta sayur – sayuran yang mengandungi kandungan air yang tinggi.

Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan gangguan serta kerosakan pada sel  dan organ badan seperti otak, mata, darah, dan saluran perkumuhan. Tanda – tanda tubuh kekurangan air adalah daya konsentrasi seseorang terganggu, moody, mata kering, darah menjadi pekat, tekanan darah rendah, warna urin kuning pekat, penyakit batu karang serta sakit ketika membuang air kecil.

Setiap orang disaran me air lebih kurang 8 gelas sehari (2-3 liter). Namun, air juga tidak boleh diambil secara berlebihan. Warna urin yang pekat menunjukkan badan kekurangan air dan pengambilan air minuman adalah sangat diperlukan.

Kesimpulan

Setiap makanan yang kita ambil setiap hari mengandungi pelbagai nutrisi. Ia sangat diperlukan oleh tubuh badan bagi menjalankan fungsi organ dalam badan. Nutrisi seharusnya diperolehi daripada makanan kerana tubuh manusia tidak menghasilkan nutrisi dalam badan.

Makanan yang berkualiti adalah makanan yang mengandungi kandungan nutrisi yang tinggi. Ia sangat baik untuk tubuh badan seseorang. Pengambilan kombinasi karbohidrat, protein, vitamin, mineral, air, lemak dan sebagainya perlu diambil secara berpatutan dan tidak berlebihan. Ia perlu diambil mengikut keperluan badan bagi mengelakkan sebarang keburukan jika diambil berlebihan.

Muhasabah diri: Hasbunallahi wani'malwakil

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang

Peringatan buat diriku yang lupa

Kalimat “hasbunallah wanikmal wakil nikmal maula wani'man nasir” 

Kalimat dzikir sederhana ini ertinya amat mendalam, adalah:

 “Cukuplah Allah sebagai wakil, sebaik-baik pelindung dan sebaik-baik penolong kami”. 

Dianjurkan bagi umat Muslim agar selalu bertawakal dan berserah diri kepada Allah. Di mana Allah-lah satu-satunya Tuhan tempat kita bergantung dan memohon pertolongan serta perlindungan dari hal-hal buruk.

Berikut khasiat membaca hasbunallah wanikmal wakil:

1. Menenteramkan Hati

Membaca hasbunallah wani'mal wakil membuat hati kita menjadi tenteram. Hati yang sedih dan runsing akan terkikis.

2. Meningkatkan Keimanan

Iman adalah keyakinan dan kepercayaan kepada Allah, nabi, kitab, dan sebagainya. Dengan membaca hasbunallah wani'mal wakil akan meningkatkan keimanan dan kepatuhan kepada Allah SWT.

3. Meningkatkan Ketakwaan

Asal konsisten membaca hasbunallah wani'mal wakil, maka kita akan dianugerahi kesanggupan mengamati dan menyaksikan tanda-tanda kebesaran Allah SWT.

Sehingga kualiti keimanan dan ketakwaan kita pun akan mengalami peningkatan.

4. Semakin Membuat Rendah Hati

Rendah hati adalah suatu keadaan hati yang menyebabkan kelapangan dan kepatuhan yang total kepada Allah SWT. Orang rendah hati biasanya memiliki sikap hidup yang ramah, lembut, bersahaja, tidak egois, dan tidak mudah gundah.

5. Semakin Takwa Kepada Allah SWT

Tawakal adalah bentuk penyerahan diri dengan sepasrah-pasrahnya kepada Allah SWT.

Membentuk Tabiat Pemakanan yang sihat

Buat senarai tabiat makan anda. Simpan buku harian makanan selama beberapa hari. Tulis semua yang anda makan dan waktu hari anda memakannya. Ini akan membantu anda mengungkap tabiat anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda selalu mencari makanan ringan untuk membuat anda melalui penurunan tenaga pada waktu tengah hari. Gunakan ikon pdf buku harian ini [PDF-36KB] untuk membantu. Senang diperhatikan bagaimana perasaan anda ketika memutuskan untuk makan, terutamanya jika anda makan ketika tidak lapar. Adakah anda penat? Tertekan?

Sorot tabiat dalam senarai anda yang mungkin menyebabkan anda makan berlebihan. Tabiat makan biasa yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan adalah:

Makan terlalu cepat

Sentiasa membersihkan pinggan anda

Makan ketika tidak lapar

Makan sambil berdiri (boleh menyebabkan makan tanpa berfikir atau terlalu cepat)

Sentiasa makan pencuci mulut

Melangkau makanan (atau mungkin hanya sarapan pagi)

Gambar hiasan

Lihat tabiat makan yang tidak sihat yang telah anda lakukan. Pastikan anda telah mengenal pasti semua pencetus yang menyebabkan anda terlibat dalam tabiat tersebut. Kenal pasti sebilangan kecil yang ingin anda perbaiki terlebih dahulu. Jangan lupa tepuk tangan untuk diri sendiri untuk perkara yang anda lakukan dengan betul. Mungkin anda biasanya makan buah untuk pencuci mulut, atau anda minum susu rendah lemak atau tanpa lemak. Ini adalah tabiat yang baik! 

Menyedari kejayaan anda akan mendorong anda untuk membuat lebih banyak perubahan.

Buat senarai "isyarat" dengan meninjau buku harian makanan anda untuk lebih mengetahui bila dan di mana anda "dipicu" untuk makan dengan alasan selain rasa lapar. Perhatikan bagaimana perasaan anda pada masa itu. Selalunya "isyarat" persekitaran, atau keadaan emosi tertentu, adalah yang mendorong anda makan walaupun tidak lapar.

Pencetus biasa untuk makan ketika tidak lapar adalah:

##Membuka kabinet dan melihat makanan ringan kegemaran anda.

##Duduk di rumah menonton televisyen.

##Sebelum atau selepas pertemuan atau situasi yang tertekan di tempat kerja.

##Pulang ke rumah selepas bekerja dan tidak tahu apa untuk makan malam.

##Meminta seseorang menawarkan hidangan yang mereka buat "hanya untuk anda!"

##Berjalan melewati pinggan gula-gula di kaunter.

##Duduk di ruang rehat di sebelah mesin layan diri.

##Melihat sepinggan donat di perjumpaan staf pagi.

##Menukar perjalanan kegemaran anda setiap pagi.

##Rasa bosan atau letih dan memikirkan mungkin boleh memilih makanan.

##Bulatkan "isyarat" dalam senarai yang anda hadapi setiap hari atau mingguan. Walaupun percutian 

##Perayaan mungkin menjadi pencetus makan berlebihan, buat masa ini fokus pada isyarat yang sering anda hadapi. 

Akhirnya anda mahukan rancangan untuk petunjuk makan sebanyak mungkin.

Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini untuk setiap "isyarat" yang anda lalui:

*Adakah ada yang boleh saya lakukan untuk mengelakkan petunjuk atau keadaan? 

*Pilihan ini paling sesuai untuk isyarat yang tidak melibatkan orang lain. Sebagai contoh, bolehkah anda memilih jalan yang berbeza untuk bekerja untuk mengelakkan berhenti di restoran makanan segera dalam perjalanan? 

*Adakah tempat lain di ruang rehat di mana anda boleh duduk sehingga anda tidak berada di sebelah mesin layan diri?

*Untuk perkara yang tidak dapat saya elakkan, bolehkah saya melakukan sesuatu yang berbeza yang akan lebih sihat?

 Jelas sekali, anda tidak dapat mengelakkan semua situasi yang mencetuskan tabiat makan anda yang tidak sihat, seperti perjumpaan kakitangan di tempat kerja. Dalam situasi seperti ini, nilai pilihan anda. 

*Bolehkah anda mencadangkan atau membawa makanan atau minuman yang lebih sihat? 

*Bolehkah anda membaca nota untuk mengalihkan perhatian anda? 

*Bolehkah anda duduk lebih jauh dari makanan sehingga tidak semudah mengambil sesuatu?

*Bolehkah anda merancang lebih awal dan makan makanan ringan yang sihat sebelum mesyuarat?

Soalan Lazim mengenai Pra-diabetes

# 1 Adakah penurunan berat badan akan membantu membalikkan pra-diabetes?

Ya, kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan membantu mereka yang telah didiagnosis dengan pra-diabetes untuk membalikkan keadaan mereka.

# 2 Bolehkah diabetes (seperti pra-diabetes) dibalikkan?

Diabetes tidak dapat disembuhkan. Membuat perubahan gaya hidup setelah didiagnosis memperlahankan perkembangan diabetes. Orang yang menghidap diabetes yang tidak menguruskan keadaan mereka meningkatkan risiko strok, serangan jantung dan komplikasi lain. Memimpin gaya hidup sihat meningkatkan kesihatan keseluruhan, dan dapat memperlambat atau bahkan membalikkan perkembangan diabetes.

# 3 Berapa lama masa yang diperlukan untuk membalikkan pra-diabetes?

Itu bergantung pada keadaan setiap orang dan sejauh mana gaya hidupnya berubah. Sebagai contoh, masa yang diperlukan untuk seseorang yang mula bersenam lima hari seminggu akan berbeza dengan seseorang yang bersenam satu hari dalam seminggu.

# 4 Bagaimana saya tahu jika saya menghidap pra-diabetes?

Anda boleh berasa sihat sehingga komplikasi berlaku. Diagnosis awal pra-diabetes bermaksud anda boleh mengurus kesihatan anda dan membalikkan keadaan anda sebelum ia menjadi diabetes.

Untuk mendapatkan diagnosis anda, jumpa doktor anda untuk menjalani ujian darah (juga dikenali sebagai ujian glukosa darah). Mereka mengukur jumlah gula dalam darah anda.

Sebagai alternatif, dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala. Anda hanya membayar rm5 untuk pemeriksaan darah anda di farmasi

# 5 Apakah faktor risiko pra-diabetes?

Faktor risiko untuk pra-diabetes dan diabetes adalah sama. Sejarah keluarga sama ada, tekanan darah tinggi, gaya hidup yang tidak aktif, dan lain-lain adalah semua faktor risiko.

https://www.healthhub.sg/live-healthy/1971/Prevent-development-of-diabetes-prediabetes

Makan Bendi (Okra): kajian saintis untuk Membantu Melawan Diabetes & Kolesterol

Mengawal diabetes

Okra mengandungi 3.2 gram serat bagi setiap 100 gram. Serat dalam okra membantu mengawal gula dalam darah kerana dapat mengekalkan kadar gula diserap ke dalam saluran usus. Kaedah dalam mengurangkan kadar gula dalam darah dalam tubuh dengan memperlambat asimilasi gula ketika melewati usus.

Penyakit buah pinggang

Penyelidikan menunjukkan bahawa penghidap diabetes yang makan okra setiap hari menunjukkan tanda-tanda penurunan kerosakan buah pinggang berbanding dengan orang lain yang tidak menjalani ‘diet diabetes’. Kira-kira 50 peratus penyakit ginjal disebabkan oleh diabetes, jadi memakan okra membantu menjaga kedua penyakit ini.

Kolesterol

Kadang kala sukar untuk mengawal pengambilan makanan dengan kandungan kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, okra dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kolesterol dan dengan itu mengurangkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan kolesterol badan. Sebuah makalah penyelidikan menyebutkan bahawa okra mengandungi pektin, yang menurunkan kolesterol tinggi dalam darah  dengan mengubah pengeluaran hempedu dalam usus dan menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Perkumuhan

Okra juga terdiri daripada zat seperti gel yang dikenali sebagai lendir yang melekat pada kolesterol dalam badan. Lendir kemudian keluar dari badan semasa perkumuhan, membawa kolesterol bersama dengannya. Selain itu, kerana tubuh menyerap kolesterol, ia dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, dan ini adalah alasan lain untuk mengambil okra.

Kajian membuktikan bahawa serbuk okra membantu menghilangkan lebih banyak kolesterol melalui buangan bhn kumuh berbanding dengan pengambilan diet tinggi lemak lain tanpa  okra.

https://www.thebetterindia.com/260551/okra-health-benefits-bhindi-recipes-diabetes-cholesterol-blood-pressure/

Satelit Malaysia telah dikesan tidak berfungsi di angkasa lepas

Satelit Malaysia tidak lama lagi akan jatuh dari angkasa untuk terbakar di atmosfera Bumi berikutan "anomali" misteri yang menghentamnya di orbit.

Satelit komunikasi Measat-3 yang berusia hampir 15 tahun mengalami masalah yang tidak dapat dijelaskan pada 21 Jun, menyebabkan perkhidmatan pelanggannya hilang. Ia tidak dapat beroperasi, menurut laporan dari syarikat itu.

Dengan satelit yang tidak berfungsi dan siasatan "punca" masih dijalankan oleh Measat dan pembuat satelit Boeing ini, bagaimanapun, Measat melaporkan pada 6 Ogos lalu, ia memutuskan untuk meneruskan proses deorbit.

"Usaha pengujian dan pemulihan lebih lanjut mendapati bahawa satelit tidak dapat masuk kembali ke layanan. Satelit akan dinon-aktifkan pada minggu-minggu berikutnya," sumber MEASAT menjelaskan. Masih belum mengeluarkan waktu yang tepat untuk rancangan memusnahkan Measat-3.

Measat-3 telah dilancarkan 11 Disember 2006 dari Baikonur Cosmodrome di Kazakhstan, pusat pelancaran yang sama di mana kapal angkasa Soyuz secara berkala menghantar kru ke Stesen Angkasa Antarabangsa. Kapal angkasa ini dilanggan lebih dari 100 negara di Asia, Eropah Timur, Timur Tengah dan Afrika. Pengendali TV satelit Astro adalah antara pelanggan yang terjejas, menurut laporan berita tempatan yang memetik dari Astro.

Sebilangan besar pelanggan dipindahkan ke satelit sandaran pada pertengahan Julai, tetapi satelit itu kemudian jatuh di orbitnya sejak sekurang-kurangnya 1 Julai, menurut ExoAnalytic Solutions, sebuah syarikat penjejak ruang angkasa lepas "Jarang sekali melihat satelit seperti ini dapat kembali beroperasi bila berada di tahap ini," kata Bill Therien, naib presiden eksekutif kejuruteraan ExoAnalytic Solutions, kepada SpaceNews 17 Julai.

ExoAnalytic menyatakan bahawa tidak ada tanda-tanda di sekitar Measat-3 yang mengisyaratkan perlanggaran dalam ruang yang mungkin menyebabkan masalah perkhidmatan. Satelit itu juga tidak mempunyai risiko perlanggaran jangka pendek dengan objek angkasa lain, kata ExoAnalytic. Laporan kemudian dari SpaceNews pada 11 Ogos, yang memetik syarikat insurans, menunjukkan bahawa satelit mungkin kehabisan bahan bakar lebih awal daripada yang dijangkakan di orbit geosynchronous.

Measat melaporkan  pada 6 Ogos baru2 ini, mereka sedang mempersiapkan satelit baru bernama Measat-3D, yang dibangun oleh Airbus Defense and Space, "akan beroperasi awal 2022."

Rujukan:

https://www.space.com/malaysian-satellite-measat-3-doomed-to-fall-from-space