Kebaikan Menulis gratitude journal

 

Sumber Wikipedia 

Menulis gratitude journal ada banyak kebaikan, baik untuk emosi, mental, dan juga hubungan sosial. Antara manfaat utamanya ialah:

1. Meningkatkan rasa bahagia
   – Apabila kita menulis perkara yang disyukuri, otak lebih fokus pada hal-hal positif berbanding masalah.

2. Mengurangkan stres & kebimbangan
   – Melatih minda supaya tidak terlalu terbeban dengan tekanan harian.

3. Meningkatkan kualiti tidur
   – Kajian menunjukkan orang yang menulis rasa syukur sebelum tidur lebih mudah lena dan tidur lebih nyenyak.

4. Membentuk pemikiran positif
   – Membantu menukar perspektif dari “apa yang kurang” kepada “apa yang ada dan cukup”.

5. Menguatkan hubungan dengan orang lain
   – Bila kita bersyukur pada orang sekeliling, kita jadi lebih menghargai mereka, dan hubungan lebih erat.

6. Meningkatkan motivasi diri
   – Bila nampak pencapaian kecil yang ditulis setiap hari, ia memberi semangat untuk terus berusaha.

7. Membina ketahanan emosi (emotional resilience)
   – Mudah bangkit bila menghadapi cabaran kerana sudah biasa fokus pada sisi positif.

✨ Kesimpulannya, gratitude journal bukan sekadar catatan, tapi satu latihan minda dan jiwa untuk lebih tenang serta bahagia.

Berikut contoh halaman ringkas gratitude journal yang boleh terus digunakan (anda boleh tulis tangan dalam buku kosong, atau buat dalam bentuk digital seperti Canva / Word):

---

📖 Gratitude Journal – Hari Ini

Tarikh: ___________________

1. Hari ini saya bersyukur kerana:

   • ---

   • ---

   • ---

2. Orang yang saya hargai hari ini:

   • ---

3. Perkara kecil yang membuat saya tersenyum:

   • ---

4. Satu perkara baik tentang diri saya hari ini:

   • ---

5. Niat / Harapan untuk esok:

   • ---

---

📝 Tip:

• Boleh buat ringkas (3 perkara syukur sahaja) atau lebih terperinci ikut keselesaan.
• Tulis sebelum tidur supaya tidur lebih tenang, atau pada waktu pagi untuk memulakan hari dengan positif.