Asid urik tinggi boleh menyebabkan masalah gout, sakit sendi, dan bengkak pada kaki atau jari. Nasib baik, ada banyak makanan semula jadi yang boleh bantu mengurangkan paras asid urik dalam badan.
Berikut senarainya 👇
🥦 Makanan Yang Bantu Kurangkan Asid Urik
🥬 1. Sayur-sayuran hijau
Contoh: bayam, sawi, kailan, brokoli, kobis.
- Kaya dengan serat dan antioksidan.
- Membantu tubuh menyingkirkan asid urik melalui air kencing.
- Elakkan sayur tinggi purin seperti asparagus, bayam tua & cendawan (ambil sederhana).
🍒 2. Buah ceri, beri & strawberi
- Ceri (cherry) mengandungi anthocyanin yang bantu kurangkan keradangan dan asid urik.
- Amalkan segenggam kecil sehari jika boleh.
🍋 3. Lemon & buah sitrus
- Vitamin C membantu menukar asid urik kepada bentuk mudah dibuang melalui air kencing.
- Minum air suam campur sedikit jus lemon setiap pagi bagus untuk detoks.
🥕 4. Lobak merah, timun, labu & tomato
- Rendah purin, tinggi air, bantu mengekalkan keseimbangan pH badan.
- Bagus untuk sistem buah pinggang dan hati.
🥔 5. Kentang & ubi keledek
- Sumber karbohidrat baik, rendah purin.
- Sesuai ganti nasi dalam diet pesakit gout.
🥛 6. Susu rendah lemak & yogurt
- Kajian tunjukkan produk tenusu rendah lemak bantu menurunkan tahap asid urik.
- Cuba ambil 1 gelas susu atau 1 bekas kecil yogurt setiap hari.
💧 7. Air kosong
- Paling penting!
- Minum 8–10 gelas air sehari untuk bantu ginjal keluarkan asid urik dari badan.
🧄 8. Bawang putih & halia
- Mengandungi bahan anti-radang semula jadi.
- Halia juga boleh bantu mengurangkan sakit sendi akibat gout.
🥜 9. Bijirin penuh & kekacang tertentu
- Oat, beras perang, quinoa — baik untuk penghadaman dan bantu kawal berat badan.
- Elakkan kekacang tinggi purin seperti kacang dal dan kacang merah (ambil sederhana).
🍎 10. Epal & pisang
- Epal mengandungi asid malik yang bantu meneutralkan asid urik.
- Pisang rendah purin dan bantu kawal paras asid dalam darah.
🚫 Elakkan / Kurangkan:
- Daging merah, organ dalaman (hati, limpa, paru)
- Makanan laut (sotong, udang, kerang, ikan bilis, sardin)
- Minuman manis bergas
- Makanan tinggi gula (kuih, kek, minuman 3-in-1)
No comments:
Post a Comment