https://share.google/images/OBYA1Kapjzpy8oHFN
Berikut saya sediakan Pelan Aktiviti “Gaya Hidup Pesara Bahagia” — direka khas untuk memastikan hidup selepas bersara lebih tenang, bermakna, dan sihat (bukan sekadar sibuk tanpa tujuan).
🌸 Pelan Aktiviti Gaya Hidup Pesara Bahagia
🕰️ 1. Rutin Harian Baharu
Pastikan setiap hari ada struktur ringan supaya tak rasa kosong.
| Masa | Aktiviti Cadangan |
|---|---|
| 6.30 – 7.30 pagi | Bangun, solat, regangan ringan atau jalan kaki. |
| 7.30 – 8.30 pagi | Sarapan sihat, baca berita atau al-Quran. |
| 9.00 – 11.00 pagi | Aktiviti utama (berkebun, belajar, berniaga kecil). |
| 11.30 – 2.00 petang | Rehat, makan tengah hari, tidur sekejap. |
| 3.00 – 6.00 petang | Aktiviti sosial / hobi ringan / lawat jiran. |
| Malam | Waktu santai, refleksi hari, doa & tidur awal. |
🪴 2. Aktiviti Bermakna
-
Berkebun kecil di rumah
- Tanam sayur tahan panas: kangkung, bayam, bendi, cili, serai.
- Hasil boleh dijual sedikit-sedikit atau dikongsi dengan jiran.
-
Hobi kreatif
- Buat planner Canva, kraf tangan, atau eBook mudah.
- Boleh dijual di Shopee atau Etsy untuk pendapatan tambahan.
-
Belajar sesuatu yang baru
- Kursus dalam talian (contohnya, asas komputer, AI, atau reka bentuk).
- Belajar guna aplikasi e-dompet, media sosial, atau YouTube untuk kekal celik teknologi.
-
Aktiviti kerohanian
- Sertai kelas agama, bacaan yasin mingguan, atau sukarelawan di masjid/surau.
- Memberi rasa tenang dan tujuan hidup.
🧑🤝🧑 3. Aktiviti Sosial
- Sertai kelab pesara atau komuniti setempat.
- Adakan perkongsian ilmu — ajar kemahiran lama kepada orang muda (contohnya, elektrik, mekanik, menjahit).
- Wujudkan “kawan kebun” – jiran yang sama-sama menanam sayur dan bertukar hasil.
💪 4. Penjagaan Kesihatan
- Periksa kesihatan 2 kali setahun.
- Amalkan makan seimbang: banyak sayur, buah, air kosong.
- Kurangkan garam, minyak, dan makanan laut tinggi purin.
- Senaman ringan: berjalan, berkebun, atau tai chi 30 minit sehari.
💸 5. Pendapatan Ringan & Seronok
- Jual hasil kebun atau produk homemade.
- Jadi pembekal kecil kepada jiran (contohnya, serai, daun pandan, atau baja kompos).
- Buat kursus mini dalam talian berdasarkan kepakaran lama (contohnya, asas elektrik, pembaikan, atau masakan).
🧠 6. Mental & Emosi Positif
- Amalkan syukur setiap pagi dan sebelum tidur.
- Catat “3 perkara kecil yang menggembirakan hari ini”.
- Kurangkan masa menonton berita negatif.
- Banyakkan masa bersama cucu, keluarga, dan alam semula jadi.
🎯 7. Matlamat Jangka Panjang (1–3 tahun)
✅ Tahun 1: Biasakan rutin baru dan tanam sayur kegemaran.
✅ Tahun 2: Kembangkan hobi jadi sumber kecil pendapatan.
✅ Tahun 3: Jadi mentor atau sukarelawan, kongsi ilmu dengan masyarakat.
No comments:
Post a Comment