Bahu dan Lengan
15. Gunakan meja yang tetap bukan 'rolling', berdiri dekat dgn membelakangi meja dan tangan mencengkam tepi meja. Dengan kaki di lantai, luruskan tangan untuk mengangkat badan. Kemudian, bengkokkan tangan untuk mencapai sudut 90 darjah badan anda ke bawah, biar sebentar, dan kembali meluruskan sambil mengekalkan badan yang bangun seolah-olah dari atas kerusi. Ulang 8-10 kali.
16. Namaste: Sama ada anda berdoa atau senaman untuk lengan. Duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai, membawa tapak tangan di depan dada dan menolak kedua-dua tangan bersama-sama dengan kuat sehingga anda merasa tegang pada otot lengan. Pegang tangan doa ditolak bersama-sama selama 20 saat. Melepaskan dan ulangi urutan sehingga anda rasa sedikit lebih ringan.
17. Rahsia Berjabat tangan: Kita seolah-olah membuat perjanjian. Duduk dan dengan kaki rata di atas lantai, tanganmengenggan bersama-sama seolah-olah diri anda berjabat tangan (dengan ibu jari satu tangan yang menunjuk ke lantai dan yang satu lagi menunjuk ke siling). Kemudian tarik! Menentang gerakan kedua-dua tangan . Pegang selama 10 saat atau lebih, lepas, dan ulangi.
18. Tumbukan Juara: Mendapat kelulusan daripada bos untuk cuti tambahan? Menumbuk ke udara seperti juara (selang seli senjata), dan teruskan selama 60 saat atau lebih - atau sehingga anda sedar bos di belakang anda.
19. Jika bos berkata tidak kepada promosi kenaikan pangkat atau projek dibincangkan kembali dengan dakwat merah. Untuk mengurangkan kekecewaan di samping mendapatkan lengan yang hebat, cuba bayang peninju sedang bertinju. Berdiri (jika anda boleh) dan membuat beberapa pukulan angin (bukan kat kawan) berturut-turut secara cepat (hanya dapat dilihat oleh komputer dan rakan sekerja!). Teruskan beberapa minit atau lebih lama untuk mengeluarkan isi hati dan di samping membina lengan, dada, dan bahu.
20. Mengepak: anda meniru aksi penguin. Berdiri dengan tangan lurus di tepi dan tapak tangan menghadap belakang sisi anda, ayun tangan seperti penguin selama 5 saat. Lepaskan dan ulangi selama 12-15 kali. Untuk hasil yang terbaik, pastikan jaga lengan dan lurus!
21. Menunggu di dalam dewan untuk mesyuarat bermula? Masa yang tepat untuk bersenam lengan bahagian atas! Bersandar ke dinding yang terdekat, menyokong badan anda dengan lengan bawah sahaja. Sekarang bersandar ke dinding sehingga lengan hampir menyentuh dinding, dan kemudian menolak kembali ke luar. Ulang untuk 15 kali atau sehingga mesyuarat bermula.
22. Pembalak: Walaupun pembalak ini boleh memakai seluar kerja, dia masih boleh mendapatkan latihan tengah hari yang baik. Berdiri dan mengepit tangan bersama-sama seperti memegang "kapak", dan angkat "kapak" di atas bahu kanan. Perlahan-lahan mengayun khayalan "kapak" dengan meluruskan siku dan menggerakkan tangan ke arah paha kiri. Seterusnya, membawa tangan tergenggam ke bahu kiri diikuti dengan ayunan ke paha kanan. Ulangi 15 kali pada setiap sisi, atau sehingga semua tumbuh-tumbuhan di pejabat telah ditebang .
23. Jin pejabat: Ingin memberi silap mata sedikit untuk hari kerja? Angkat kaki ke posisi menyilang semasa duduk di kerusi. Dengan tangan anda pada tempat 'armrest', tolak ke atas untuk meningkatkan badan ke atas terapung di kerusi dan kekal terapung untuk 10-20 saat. Selepas memberi keinginan, duduk kembali di kerusi, berehat selama satu minit, dan ulang. Ingin lebih silap mata? Cuba mengimbangi badan semasa di kerusi yang berputar.
24. Duduk atau berdiri, mengambil stepler di lantai dengan satu tangan. Bermula pada paha, bengkok siku dan bengkokkan lengan atas ke arah dada, sama seperti orang bodoh. Berhenti seketika dan kemudian menurunkan stepler kembali ke bawah. Teruskan 12-15 kali, kemudian bertukar. Tidak mempunyai stepler berat? Cuba menggunakan botol air penuh atau dompet berat.
nantikan sambungan:
senaman untuk :
No comments:
Post a Comment