29. Kerusi berputar: Gunakan kerusi yang ada kelebihan berputar. Duduk tegak dan dengan kaki berlegar di atas lantai, pegang tepi meja anda dengan jari dan ibu jari anda. Seterusnya, gunakan untuk berpusing kerusi dari sisi ke sisi selama 15 pusingan.
30. Postur yang betul adalah kemestian untuk hari yang panjang di meja. Amalan ergonomik dengan menyesuaikan ketinggian kerusi untuk memastikan kaki, punggung, dan lengan adalah pada sudut 90 darjah ke lantai. Melibatkan tulang belakang untuk mengekalkan lurus sepanjang hari. Membongkok tidak dibenarkan!
31. Satu lagi senaman senyap, yang boleh dilaksanakan secara terselindung apabila berjalan ke dewan atau duduk semasa menjawab panggilan. Hanya menarik nafas dan mengetatkan otot abdomen, (tahan untuk 5-10 saat) dan lepaskan. Ulangi 12-15 kali.
32. Dengan kedua-dua siku di atas paha, cuba untuk meng'arah'kan dada ke arah kaki manakala menentang pergerakan dengan siku. Tahan selama 10 saat, lepas, dan ulang 10 kali.
33. Teruskan bermain dengan kerusi roda anda Sambil duduk di kerusi roda, meletakkan diri anda pada jarak sekaki dari meja. Seterusnya, naikkan kaki ke atas sedikit dari lantai, dan tarik dengan tangan anda sehingga kerusi perlahan-lahan bergerak ke depan dan dada anda menyentuh tepi meja itu. Kemudian kembali dengan menolak jauh, dengan kaki masih dinaikkan. Ulangi 20 kali.
No comments:
Post a Comment