25. Cuba kedua2 bahu (tulang belikat) ke depan seolah-olah menyentuh satu sama lain. Tahan 5-10 saat, lepaskan, dan ulang 12-15 kali.
26. Mengangkat Bahu: angkatkan kedua-dua bahu ke atas ke arah telinga, tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi selama 15 kali. Perlu yang lebih hebat, cuba mengangkat bahu sambil berdiri dan memegang rim kertas di setiap tangan.
27. Berdiri 1-2 kaki dari dinding yang lurus (bukan di pepenjuru!), Badan ke hadapan, dengan tangan yang lurus dan selari dengan tanah. Kemudian, bengkokkan siku untuk membawa badan ke arah dinding, tahan selama dua saat, kemudian tolak kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12-15 kali.
(No 27 ni, kalau tak pasti jangan buat)
(No 27 ni, kalau tak pasti jangan buat)
28. Tekan tapak tangan ke dahi anda seolah-olah cuba untuk menolak kepala ke belakang. Ini melibatkan otot leher. Seterusnya, kepit tangan di belakang kepala dan cuba untuk menolak kepala ke belakang dengan tangan anda. Tahan selama 5 saat. Perlahan-lahan melepaskan, rehat, dan ulangi 5 kali setiap satu.
No comments:
Post a Comment