Sumber AI
Ramai pesara tidak menjangka bahawa selepas hari-hari sibuk bekerja, datang satu fasa baru yang sunyi dan sepi. Walaupun tinggal bersama keluarga, rasa kosong itu tetap boleh muncul. Ini normal — tetapi ia tidak boleh dibiarkan berlarutan.
Artikel ini menjelaskan kenapa kesunyian berlaku dan apa langkah mudah untuk mengatasinya.
1. Kenapa Pesara Mudah Rasa Sunyi?
a) Hilang rutin harian
Sebelum bersara, hidup penuh jadual:
- bangun awal
- pergi kerja
- jumpa rakan sekerja
- ada tugas harian
Selepas bersara, semua itu hilang secara tiba-tiba. Ruang kosong ini menjadikan minda mudah rasa sunyi.
b) Kurang bergaul
Pesara tidak lagi berada dalam lingkungan sosial yang aktif. Tanpa sedar, masa banyak di rumah, dan interaksi semakin berkurangan.
c) Anak-anak sibuk dengan kerja
Bukan anak tidak sayang, tetapi jadual mereka padat. Rumah jadi sunyi terutama waktu siang.
d) Badan makin berusia
Faktor kesihatan membuatkan pesara kurang bertenaga untuk keluar, lalu masa banyak dihabiskan sendirian.
e) Perubahan peranan dalam keluarga
Dulu kepala keluarga atau individu yang produktif. Selepas bersara, ramai rasa “tidak diperlukan” lagi.
2. Tanda-tanda Kesunyian Yang Perlu Diberi Perhatian
- cepat sedih tanpa sebab
- malas buat aktiviti yang dulu suka
- hilang motivasi
- tidak berminat berjumpa orang
- rasa hidup tidak bermakna
- tidur terganggu
Jika dibiarkan, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan emosi dan mental.
3. Cara Mudah Mengatasi Kesunyian Selepas Bersara
a) Wujudkan rutin baru
Rutin adalah perkara paling penting.
Contoh rutin:
- 7.00 pagi: berjalan pagi
- 8.00 pagi: sarapan
- 9.00 pagi: berkebun atau hobi
- 12.00 tengah hari: rehat
- 3.00 petang: minum petang
- 5.00 petang: aktiviti sosial
Rutin memberi rasa “hidup ini bergerak”.
b) Sertai komuniti setempat
Contohnya:
- surau atau masjid
- kelab warga emas
- pasukan RELA atau komuniti kampung
- kelas mengaji
- kelab kebajikan
Aktiviti sosial membantu otak dan emosi kekal sihat.
c) Pilih hobi yang menggembirakan
Hobi yang sesuai untuk pesara:
- berkebun
- memasak
- menulis diari
- memancing
- fotografi
- kraf tangan
- bela ikan
Bila ada hobi, masa rasa lebih berharga.
d) Kekal aktif secara fizikal
Pergerakan ringan dapat:
- kurangkan stres
- tingkatkan mood
- menghalang kemurungan
Cukup berjalan 20–30 minit sehari.
e) Luangkan masa dengan keluarga
Bukan perlu setiap hari — cukup sesi mingguan:
- makan malam keluarga
- video call
- bermain dengan cucu
- masak bersama
Interaksi ringkas memberi kesan besar kepada emosi pesara.
f) Kurangkan masa bersendirian
Cuba buat aktiviti di luar seperti:
- membaca di taman
- pergi pasar pagi
- minum kopi dengan rakan lama
Suasana baru bantu elakkan rasa murung.
4. Dapatkan Sokongan Jika Perlu
Tiada salahnya berbincang dengan:
- kawan rapat
- pasangan
- ahli keluarga
- kaunselor
Kesunyian adalah emosi normal, dan ia boleh dikawal dengan bantuan dan sokongan.
Kesimpulan
Kesunyian selepas bersara bukan tanda kelemahan — ia tanda perubahan besar dalam hidup. Yang penting ialah bagaimana kita menyesuaikan diri. Dengan rutin baru, aktiviti sosial, hobi yang menggembirakan dan sokongan keluarga, pesara boleh melalui fasa ini dengan bahagia dan lebih bermakna.
No comments:
Post a Comment