Makanan untuk Memerangi Lemak di Perut

Dengan Nama Allah Yang Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang

Peringatan buat diriku yang lupa

1. Alvocado

Hanya separuh daripada sebiji alvokado mengandungi 10 gram lemak yang sihat, yang menghentikan lonjakan gula dalam darah dengan memberitahu badan anda untuk tidak menyimpan lemak di sekitar bahagian  perut anda.

Bukan hanya lemak sihat dalam alvokado yang membantu mengurangkan perut membuncit, mereka juga membantu tubuh kita menyerap karotenoid, sebatian pencegah barah yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran berwarna seperti tomato, bayam dan labu musim sejuk. Sebenarnya, orang yang makan salad dengan alvokado mempunyai penyerapan karotenoid sebanyak 15 kali lebih tinggi, hasil  kajian dari The Ohio State University di Columbus.

2. Pisang

Buah ini mengandungi 422 miligram kalium, mineral yang dapat membantu mengehadkan jumlah natrium untuk mengelakkan lemak di perut.

3. Yogurt

Secawan yogurt mendorong pertumbuhan bakteria baik di usus anda, membuang bakteria lain yang boleh menyebabkan buncit.

Bukan hanya sedap berkrim, gabungan karbohidrat dan protein di dalamnya membantu menstabilkan insulin, hormon yang mengarahkan badan anda untuk tidak menyimpan kalori sebagai lemak apabila tahapnya terlalu tinggi.

4. Beri

Antioksidan dapat meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak oksigen ke otot - jadi kardio  lebih sihat. Minumlah yogurt dan beri sebelum bersenam untuk membuat otot-otot itu bersedia untuk exercise.

5. Susu Skim Coklat

Satu gelas menyatukan karbohidrat dengan protein untuk menggalakkan pembinaan otot. Minum susu selepas senaman dapat mempercepat pemulihan. Tambahan, anda mendapat kalsium untuk menjadikan tulang anda lebih kuat. Ingat ya, susu coklat bukan hanya untuk kanak-kanak!

6. Teh Hijau

Tiga cawan setiap hari dapat meningkatkan metabolisme dan membakar 30 kalori, satu kajian dalam Perubatan & Sains dalam Sukan menunjukkan sebatian dalam teh memudahkan pembakaran lemak.

7. Jeruk

Kejutan! Vitamin C dalam hasil yang berwarna-warni, seperti jeruk dan lada merah dapat membantu anda meningkatkan lemak hingga 30 peratus lebih banyak semasa bersenam, menurut penyelidikan dari Arizona State University.

8. Bijirin

Pencinta karbohidrat, Bergembiralah! Serat dalam makanan seperti oatmeal dan beras perang membantu menjaga kadar insulin tubuh anda. Penyelidik membuat spekulasi bahawa ini boleh mengecilkan sel-sel lemak. Tubuh anda menyerap dan membakarnya dengan lebih perlahan untuk tenaga tahan lebih lama berbanding dengan karbohidrat  dalam roti putih dan nasi.

Rujukan: https://www.cbsnews.com/news/eight-delicious-foods-that-help-fight-belly-fat/