Mengamalkan reverse diabetes

 Mengamalkan reverse diabetes (terutamanya diabetes jenis 2) bermaksud mengawal dan mengurangkan kadar gula dalam darah secara semula jadi, sehingga bacaan gula menjadi normal tanpa perlu bergantung sepenuhnya kepada ubat, dan dalam sesetengah kes, mungkin tidak memerlukan ubat langsung jika dijaga dengan konsisten.

> Nota penting: Reverse diabetes bukan bermaksud sembuh sepenuhnya, tetapi berada dalam remisi, iaitu bacaan normal tanpa ubat, asalkan gaya hidup sihat diteruskan

✅ LANGKAH-LANGKAH PENTING UNTUK REVERSE DIABETES JENIS 2

1. 🥗 Amalkan Pemakanan Rendah Karbohidrat (Low-Carb / Keto Rendah)

Kurangkan:

Nasi putih, roti putih, mee, bihun, kuih manis

Gula, air manis, teh tarik, milo

Amalkan:

Sayuran hijau (bayam, sawi, brokoli)

Protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, telur)

Lemak sihat (minyak zaitun, kekacang, avocado

> Kesan: Apabila karbohidrat dikurangkan, gula dalam darah menurun dengan cepat.

2. 🚶 Aktifkan Tubuh Setiap Hari (Senaman Ringan pun Berkesan)

Jalan kaki 20–30 minit setiap hari

Senaman ringan: naik tangga, senaman di rumah (YouTube)

Senaman kekuatan otot (guna botol air, dumbbell ringan)

> Kenapa penting: Senaman bantu otot guna gula dari darah, jadi gula turun secara semula jadi.

3. 🕰️ Cuba Intermittent Fasting (Berpuasa Secara Terkawal)

Contoh: Puasa 16:8 (16 jam puasa, 8 jam makan)

Atau: Puasa Isnin & Khamis

Masa makan: 12 tengah hari – 8 malam

> Kesan: Kurangkan insulin dalam darah → badan mula bakar lemak → gula darah turun → berat turun

4. ⚖️ Turunkan Berat Badan (jika berlebihan)

Turun 5–10% berat badan boleh perbaiki sensitiviti insulin

Contoh: Kalau berat 80kg, turun 4–8kg boleh beri kesan besar

> Kajian menunjukkan ramai yang masuk fasa remisi selepas turunkan berat & jaga makan.

5. 🌿 Gunakan Makanan & Herba Semula Jadi

Bawang putih – bantu kawal gula

Halia – anti keradangan

Kayu manis (1 sudu teh sehari) – bantu kawal gula

Halba – bantu tingkatkan sensitiviti insulin

Cuka epal (apple cider vinegar) – kurangkan lonjakan gula (ambil sebelum makan)

6. 📉 Pantau Bacaan Gula & Catat

Gunakan glucometer (sebelum dan selepas makan)

Tulis dalam buku/journal

Contoh sasaran bacaan:

Sebelum makan: 4.4 – 6.1 mmol/L

2 jam selepas makan: <7.8 mmol/L

7. 🧠 Ubah Mindset & Ilmu Kesedaran

Jangan fikir “sakit kronik tak boleh pulih”

Ramai yang telah “reverse” diabetes dengan perubahan gaya hidup

Ikuti pakar yang fokus kepada reversal (cth: Dr. Jason Fung, Dr. Eric Berg, dsb.)

8. 💊 Berbincang dengan Doktor Jika Mahu Kurangkan Ubat

Jangan hentikan ubat secara tiba-tiba

Bila bacaan semakin baik, doktor boleh kurangkan dos atau hentikan perlahan-lahan

Fokus gaya hidup, bukan ubat sahaja

📌 CONTOH KEJAYAAN (Realiti):

Ramai pesakit yang mengamalkan gabungan:

Diet rendah karbohidrat

Intermittent fasting

Senaman ringan

Berat turun 5–10kg

...telah berjaya reverse diabetes dan bebas dari ubat, dengan bimbingan doktor.