Pentingnya menjaga kesihatan luaran dan dalaman sebagai persediaan mengerjakan umrah

Sumber Berita harian 

 Menjaga kesihatan luaran dan dalaman sangat penting sebagai persediaan mengerjakan umrah, kerana ibadah ini memerlukan kekuatan fizikal, ketenangan emosi dan kestabilan rohani. Berikut huraian yang boleh dijadikan panduan:

1. Penjagaan Kesihatan Luaran (Fizikal)

a. Kecergasan tubuh badan

Ibadah umrah melibatkan banyak pergerakan seperti berjalan jauh, tawaf, sa‘i dan berdiri lama. Oleh itu:

Amalkan berjalan kaki 20–30 minit sehari

Lakukan senaman ringan seperti regangan dan senaman kaki

Biasakan diri menaiki tangga untuk menguatkan otot

b. Pemakanan seimbang

Kurangkan makanan berminyak dan bergula

Lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein

Minum air secukupnya bagi mengelakkan dehidrasi

Ambil vitamin jika perlu (atas nasihat doktor)

c. Pemeriksaan kesihatan

Lakukan medical check-up, terutamanya bagi yang mempunyai penyakit kronik

Pastikan ubat-ubatan mencukupi

Ambil vaksin yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan

d. Rehat dan tidur mencukupi

Biasakan tidur awal

Elakkan keletihan melampau sebelum berangkat

2. Penjagaan Kesihatan Dalaman (Mental & Emosi)

a. Ketenangan jiwa

Kurangkan tekanan kerja dan emosi

Belajar bersabar dan berlapang dada, kerana perjalanan umrah penuh ujian kesabaran

b. Kawalan emosi

Latih diri mengawal marah dan tidak mudah merungut

Sentiasa berfikiran positif terhadap jemaah lain dan urusan perjalanan

3. Penjagaan Kesihatan Rohani (Spiritual)

a. Persediaan ilmu

Pelajari rukun dan wajib umrah dengan betul

Fahami adab dan larangan semasa di Tanah Suci

b. Amalan ibadah

Perbanyakkan solat sunat, zikir dan membaca al-Quran

Biasakan diri dengan doa-doa umrah

c. Penyucian hati

Memohon keampunan dan membersihkan niat

Memaafkan orang lain sebelum berangkat

Tanamkan rasa ikhlas dan tawaduk

Kesimpulan

Menunaikan umrah bukan sekadar perjalanan fizikal, tetapi juga perjalanan jiwa dan hati. Kesihatan luaran membantu kelancaran ibadah, manakala kesihatan dalaman dan rohani menjadikan umrah lebih tenang, khusyuk dan bermakna. Persediaan yang rapi akan membantu jemaah memperoleh umrah yang mabrur, insya-Allah.