Berikut adalah susunan ( hanya cadangan yang boleh diubah mengikut kesesuaian) jadual harian khas untuk wanita bersara, dengan penekanan kepada ketenangan jiwa, ibadah yang konsisten, dan keperluan fizikal wanita (tidak terlalu berat, tetapi berterusan).
🌷 Jadual Harian Wanita Bersara (Tenang & Aktif Beribadah)
🌅 Awal Pagi (5.00 – 7.00 pagi)
Bangun & qiyamullail ringkas (jika mampu)
Solat Subuh
Zikir pagi & doa
Bacaan al-Quran (1–3 halaman)
Minum air suam / air herba
🌤️ Pagi (7.00 – 10.00 pagi)
Senaman ringan (regangan / jalan perlahan 20 minit)
Sarapan sihat
Urusan rumah ringan (tanpa memaksa diri)
Dengar tazkirah / al-Quran audio
☀️ Lewat Pagi (10.00 – 12.30 tengah hari)
Solat Dhuha (2–4 rakaat)
Membaca buku agama / sirah wanita solehah
Menulis jurnal kesyukuran
Rehat (qailulah)
🕌 Tengah Hari (12.30 – 2.30 petang)
Solat Zohor
Zikir ringkas
Makan tengah hari
Rehat / tidur singkat
🌥️ Petang (2.30 – 5.30 petang)
Solat Asar
Aktiviti menenangkan:
Berkebun
Menjahit / memasak ringan
Hobi kreatif (menulis, membaca)
Silaturahim (telefon anak, cucu, sahabat)
🌇 Senja (6.00 – 7.30 malam)
Solat Maghrib
Tadarus al-Quran / tafsir ringkas
Zikir petang
Makan malam ringan
🌙 Malam (8.00 – 10.00 malam)
Solat Isyak
Muhasabah diri & doa
Selawat / istighfar
Tidur awal
No comments:
Post a Comment