POLYCC Politeknik Tuanku Sultanah Bahiyah PTSB kulim belajar baca motivasi kerja dan puisi

Saturday, 23 August 2025

Resepi eat clean citarasa Malaysia

https://share.google/images/XUyJzwu7siakItZ4n

Sebenarnya eat clean boleh ikut citarasa Malaysia, cuma kita ubah cara masak & pilih bahan lebih sihat. Saya bagi beberapa contoh resepi eat clean style Malaysia yang mudah:

🍛 1. Nasi Lemak Sihat (Eat Clean Style)

Bahan:

Nasi: beras perang + sedikit santan segar + halia + daun pandan
Lauk: ikan kembung bakar / ayam panggang
Sambal: cili kisar, bawang merah, bawang putih, tomato (kurangkan gula, gantikan dengan kurma / gula perang sedikit)
Ulam: timun, kacang tanah sangai tanpa minyak, telur rebus

👉 Bezanya: guna beras perang, kurang minyak, sambal tanpa MSG.

🍲 2. Sup Ayam Kampung + Sayur

Bahan:

Ayam kampung / dada ayam tanpa kulit
Lobak merah, brokoli, bayam, daun sup
Bawang putih, bawang merah, halia, lada hitam
Sedikit garam pink Himalaya / garam biasa dalam kuantiti kecil

👉 Rebus tanpa kiub perasa, rasa tetap sedap sebab guna bahan segar.

🥗 3. Kerabu Mangga Eat Clean

Bahan:

Mangga muda hiris halus
Bawang merah, cili padi, udang kering sangai
Perahan limau nipis
Sedikit kacang tanah tumbuk

👉 Guna kurang gula, lebihkan rasa masam & pedas semula jadi.

🍜 4. Mee Goreng Sihat

Bahan:

Mee telur penuh gandum (wholemeal) / bihun beras
Isi ayam rebus / udang
Sawi, kobis, taugeh
Sos tiram rendah sodium + kicap cair sedikit + bawang putih tumis dengan minyak zaitun

👉 Tak perlu banyak minyak, tetap sedap macam mee goreng mamak versi sihat.

🐟 5. Ikan Bakar Portugis Eat Clean

Bahan:

Ikan siakap / kembung / salmon
Lumur dengan kunyit, bawang putih, halia, serai, sedikit minyak zaitun
Balut daun pisang & bakar

👉 Hidang dengan ulam-ulaman & nasi perang.

🍵 6. Minuman Eat Clean Malaysia

Air kosong / infused water (letak hirisan lemon, timun, pudina)
Teh hijau tanpa gula
Jus buah segar (tanpa gula tambah)

Kebaikan eat clean

https://share.google/images/XUyJzwu7siakItZ4n

Banyak kebaikan eat clean untuk kesihatan tubuh dan gaya hidup 🌿. Antara manfaat utama ialah:

💪 Kebaikan Eat Clean

Kesihatan jantung lebih baik ❤️
- Kurang lemak tepu, garam berlebihan & makanan diproses → menurunkan risiko darah tinggi, kolesterol tinggi, dan serangan jantung.
Berat badan lebih terkawal ⚖️
- Makanan bersih biasanya rendah kalori tersembunyi (hidden calories) dan tinggi serat → cepat kenyang & kurang craving makanan ringan.
Tenaga lebih stabil 🔋
- Makan makanan semula jadi (buah, sayur, whole grains, protein baik) memberikan tenaga berpanjangan berbanding makanan bergula yang cepat naik-turun tenaga.
Kulit lebih sihat & berseri ✨
- Kurang makanan bergoreng & bergula → mengurangkan risiko jerawat, kulit kusam, dan dehidrasi.
Sistem penghadaman lancar 🍎
- Tinggi serat → membantu elakkan sembelit & menjaga kesihatan usus.
Mengurangkan risiko penyakit kronik 🩺
- Diet seimbang & kurang bahan kimia tambahan → membantu mengurangkan risiko kencing manis, kanser tertentu, dan obesiti.
Tidur lebih berkualiti & mood lebih stabil 😴😊
- Elakkan kafein, gula berlebihan & processed food → membantu hormon dan sistem saraf lebih seimbang.
Gaya hidup lebih berdisiplin & mindful 🧘‍♂️
- Eat clean mengajar kita peka dengan apa yang masuk ke dalam badan, bukan sekadar makan untuk kenyang.

Secara ringkasnya, eat clean bukan sekadar diet sementara, tapi lebih kepada pola pemakanan sihat jangka panjang.

👉

Trend dan pasaran planner digital terkini 2025

https://share.google/IOKwA1KKj9hVAqXMX

Berikut adalah trend dan pasaran planner digital terkini—terutama di platform seperti Etsy—yang menunjukkan minat pembeli dan jenis produk yang paling laris:

Trend Planner Digital di Etsy (2025)

1. All-in-One Digital Planners

Planner bertema "All-in-One" (dengan tampilan “digital journal”, harian, mingguan, bulanan dan modul kewangan) terus menjadi yang paling diminati oleh pengguna. Contohnya:

Produk seperti All-in-One Dated Digital Planner 2025 / 2026 / Budget / Fitness / Daily Planner sangat popular, mendapat rating ulasan 5/5 dan dipuji kerana navigasi hyperlink yang lancar .
“Dark Mode All-In-One Digital Planner 2025–2027” turut menjadi pilihan utama bagi mereka yang gemar estetika gelap dan ringkas .

2. Undated / Minimalist Planners

Planner tanpa tarikh (undated) atau yang menggunakan gaya minimalis sangat digemari kerana fleksibiliti dan pilihan gaya evergreen:

Undated Digital Journal by UrsolPlanners menampilkan susunan mingguan, bulanan, dan notebook sections—dengan hyperlink—sesuai digunakan ulang tahun demi tahun .
Gaya minimal dengan “hyperlinked, undated, simple” menjadi pilihan ramai, kerana menawarkan kemudahan penyesuaian dan navigasi intuitif .

3. Niche & Thematic Planners

Planner tematik dengan nilai estetika atau spiritual juga menarik perhatian:

Choosing Me Digital Planner (fokus pada kesihatan mental dan kebajikan diri) menyediakan halaman refleksi, vision board, tracker dan financial planning untuk tempoh penuh satu tahun .
Tema seperti ADHD planners, boho style, dan faith-based planners (contohnya Christian devotional planner) mendapat sambutan bagus kerana target audiens yang spesifik dan visual yang menarik .

Perspektif Pengguna di Forum

Seorang pengguna Reddit menyebut planner “All-in-One” Etsy sebagai "perfect starter kit" untuk digital planning di iPad—menunjukkan bahawa produk ini mesra pengguna dan sesuai untuk pemula .
Yang lain juga berkongsi, “Minimalist Planner dengan navigational links sangat baik”, menekankan pentingnya navigasi yang mudah untuk pengalaman pengguna yang lancar .
Seorang penjual baru turut menyatakan dalam thread bahawa mereka baru hasilkan “Daily Planner aesthetic & minimal, GoodNotes-compatible” dengan bonus sticker, dan ia mendapat komen positif kerana nilai estetik dan fungsi .

Ringkasan Produk Popular

Jenis Planner	Ciri Utama
All-in-One Planner	Kombinasi journaling, harian, mingguan, bulanan & modul kewangan; navigasi hyperlink; moden
Undated / Minimalist	Boleh digunakan tahun demi tahun, reka bentuk ringkas, fleksibel
Thematic / Niche	Fokus kepada pelajaran seperti kebajikan diri, ADHD, rohani, gaya boho

Kesimpulan & Cadangan

Ya, ada permintaan tinggi untuk planner digital—terutama yang estetik, fungsional, mudah guna, dan sesuai di pelbagai peranti seperti iPad (GoodNotes, Notability).
Reka bentuk minimal dengan navigasi yang baik, dan jamah aspek niche, memberi kelebihan dalam menarik pengguna.
Saranan untuk anda:
1. Fokus kepada All-in-One planner atau undated minimalist planner sebagai produk pertama.
2. Jika mahu berdiri keluar—cuba tema seperti self-care, ADHD-friendly atau family organizer.
3. Utamakan hyperlink navigasi yang memudahkan pengguna.

Bukan semua orang akan tertarik menggunakan planner

https://share.google/images/LlfDmxbaynLRydH1Q

Sebenarnya tidak semua orang akan tertarik menggunakan planner, sebab setiap orang ada gaya mengurus masa dan tugasan yang berbeza.

📊 Faktor yang Mempengaruhi Minat Menggunakan Planner

✅ Orang yang cenderung guna planner:

Pelajar & mahasiswa → perlukan jadual belajar, assignment tracker, exam reminder.
Pekerja pejabat / manager → banyak meeting, tugasan projek, deadline.
Usahawan → perlu susun kewangan, marketing, projek bisnes.
Individu kreatif (designer/penulis) → suka gabung idea, nota & perancangan.
Ibu bapa → urus jadual anak, rumah tangga, kewangan keluarga.

❌ Orang yang kurang berminat dengan planner:

Mereka yang lebih suka cara ringkas (guna sticky notes, WhatsApp reminder).
Orang yang bergantung pada kalender digital/telefon sahaja.
Individu yang tidak biasa dengan perancangan → lebih spontan.
Mereka yang rasa planner “menyusahkan” atau ambil masa untuk diisi.

🎯 Apa yang Buat Planner Menarik untuk Lebih Ramai Orang

Sesuai dengan gaya hidup – contoh:
- Student → academic planner.
- Muslim → Ramadan/Islamic planner.
- Bisnes owner → finance planner.
Reka bentuk menarik – minimalis, pastel, estetik → lebih seronok digunakan.
Mesra pengguna – tidak terlalu rumit, ada ruangan ringkas daily/weekly.
Boleh disesuaikan (customizable) – ada ruang untuk tulis ikut gaya sendiri.

👉 Maksudnya, planner bukan untuk semua orang, tapi ada pasaran besar dalam kalangan orang yang suka perancangan, produktiviti, atau gaya hidup teratur.

Kalau nak buat planner untuk dijual, kunci utama ialah fokus pada niche pengguna → contohnya student planner untuk pelajar, atau budget planner untuk golongan bekerja.

Menjana pendapatan melalui penghasilan planner

https://share.google/images/LlfDmxbaynLRydH1Q

Memang boleh menjana pendapatan melalui penghasilan planner – sama ada planner fizikal atau digital. Malah, ini adalah antara niche produk kreatif yang sedang berkembang.

💡 Cara Menjana Pendapatan Melalui Planner

1. Planner Fizikal (Buku Cetak)

Cetak planner sendiri (custom design) → jual secara online/offline.
Target pasaran: pelajar, pekerja pejabat, guru, ibu bapa.
Contoh: Academic Planner, Productivity Planner, Islamic Planner, Student Revision Planner.
Channel jualan: Shopee, Lazada, TikTok Shop, Instagram, kedai buku kecil.

2. Digital Planner (PDF / Template)

Hasilkan planner dalam bentuk PDF interaktif untuk iPad/Tablet.
Jual di platform seperti:
- Etsy (popular untuk pasaran luar negara).
- Shopee / TikTok Shop (untuk pasaran tempatan).
- Gumroad / Payhip (jual direct digital download).
Kos rendah → sekali design, boleh jual berulang kali (passive income).

3. Template Planner (Canva, Notion, Excel)

Buat template planner digital (contoh: Canva template untuk student planner).
Jual di marketplace Canva, Etsy, atau website sendiri.
Boleh juga tawarkan custom design untuk pelanggan (contoh: planner dengan nama syarikat).

4. Perkhidmatan Custom Planner

Jadi designer planner → pelanggan order ikut tema, warna, nama mereka.
Sesuai untuk bisnes, sekolah, atau individu yang nak planner unik.

5. Kandungan Berbayar / Membership

Buat komuniti (contoh: Telegram / Patreon) → ahli dapat planner baru setiap bulan.
Idea sesuai untuk content creator dalam bidang produktiviti & motivasi.

📊 Kelebihan Bisnes Planner

✅ Modal rendah (terutamanya planner digital).
✅ Permintaan berterusan (setiap tahun orang cari planner baru).
✅ Fleksibel – boleh buat niche khusus (student, muslimah, entrepreneur, guru).
✅ Boleh dijual secara global (Etsy, Gumroad).

👉 Contoh idea planner yang laris:

Student Academic Planner (jadual kelas, exam, assignment tracker).
Business & Finance Planner (rekod jualan, bajet, invoice tracker).
Daily/Weekly Digital Planner untuk iPad.
Habit Tracker / Fitness Planner.
Ramadan / Islamic Planner.

Alternatif terbaik ikut keperluan 2025 selain planner

https://share.google/images/LlfDmxbaynLRydH1Q

Saya senaraikan alternatif terbaik ikut keperluan supaya lebih mudah pilih:

🎓 Pelajar

✅ Google Calendar / Outlook → untuk jadual kelas & exam, siap reminder.
✅ Notion → catat nota, assignment tracker, jadual semester.
✅ Todoist / Microsoft To Do → senarai tugasan & deadline assignment.
✅ Bullet Journal → kalau suka menulis tangan & kreatif.

💼 Pekerja Pejabat

✅ Outlook Calendar + Teams/Slack → mesyuarat & tugasan berpasukan.
✅ Trello / Asana / ClickUp → untuk urus projek kumpulan.
✅ Microsoft To Do → tugasan harian cepat & ringkas.
✅ Sticky Notes digital (Windows/Mac) → ingatan kerja segera.

🚀 Usahawan / Bisnes Owner

✅ Notion / ClickUp → all-in-one (projek, kewangan, jadual pasukan).
✅ Trello → urus projek bisnes (marketing, produk, kewangan).
✅ Google Calendar → temujanji dengan klien & meeting.
✅ Whiteboard / Kanban Board Fizikal → senang nampak status bisnes di pejabat.

👨‍👩‍👧‍👦 Ibu Bapa / Keluarga

✅ Google Calendar Family Sharing → senang kongsi jadual keluarga.
✅ Cozi Family Organizer (App) → khusus untuk keluarga (jadual anak, shopping list, meal plan).
✅ Planner fizikal besar di rumah → semua ahli keluarga boleh rujuk.
✅ Sticky Notes di peti sejuk → untuk tugasan anak & reminder mudah.

✨ Individu Kreatif (Designer, Penulis, Freelancer)

✅ Notion → simpan idea, moodboard, portfolio.
✅ Miro / XMind (Mind Mapping) → brainstorming idea projek.
✅ Bullet Journal → untuk gabung kerja + seni.
✅ Digital Planner (GoodNotes/Notability) → kalau suka stylus & iPad.

👉 Kesimpulan mudah:

Suka ringkas & automatik → guna Google Calendar / Todoist.
Kerja berpasukan / projek → guna Trello, Asana, ClickUp.
Suka tulis tangan & kreatif → guna Bullet Journal / Digital Planner.

Beberapa alternatif lain selain planner 2025

https://share.google/images/LlfDmxbaynLRydH1Q

Selain planner (fizikal atau digital), ada beberapa alternatif lain yang boleh digunakan untuk merancang masa, tugasan, dan matlamat:

📌 1. Kalender / Calendar Apps

Google Calendar, Outlook, Apple Calendar
Lebih sesuai untuk jadual masa & peringatan (reminder/alert).
Kelebihan → automatik beri notifikasi bila ada mesyuarat, kelas, atau temu janji.

📌 2. Aplikasi Pengurusan Tugasan

Contoh: Todoist, Microsoft To Do, TickTick, Any.do
Fokus pada senarai tugasan (to-do list) dan progress kerja.
Boleh kategorikan tugasan ikut projek, deadline, atau keutamaan.

📌 3. Aplikasi Pengurusan Projek

Contoh: Trello, Asana, Notion, ClickUp
Sesuai untuk projek kumpulan atau kerja berpasukan.
Guna sistem papan (boards), senarai (lists), dan kad (cards) → senang nampak status projek.

📌 4. Bullet Journal (BuJo)

Alternatif fizikal, lebih fleksibel berbanding planner biasa.
Guna buku kosong + sistem simbol (• tugas, ○ acara, – nota).
Boleh diubah ikut gaya sendiri (lebih kreatif & ringkas).

📌 5. Whiteboard / Kanban Board Fizikal

Sesuai untuk visual planner di rumah atau pejabat.
Contoh: Papan putih dengan kolum To Do → In Progress → Done.
Sesuai untuk individu atau pasukan kecil.

📌 6. Sticky Notes / Post-it

Cara paling mudah & cepat.
Boleh tampal di meja kerja, laptop, atau dinding → ingatan visual untuk tugasan penting.

📌 7. Mind Mapping Tools

Contoh: XMind, MindMeister, Miro
Sesuai untuk orang yang suka visual brainstorming.
Boleh susun idea projek, matlamat, dan langkah kerja dengan lebih kreatif.

👉 Ringkasnya:

Planner sesuai untuk gabungan jadual + tugasan + matlamat.
Calendar → lebih kepada masa & reminder.
Task Manager / Project App → lebih kepada tugasan & kerja berpasukan.
Bullet Journal / Whiteboard → lebih fleksibel & visual.