Meluangkan masa untuk diri sendiri bermaksud memberi ruang kepada mindset, emosi, dan tubuh untuk berehat serta “recharge”, walaupun jadual harian sibuk.
Berikut cara praktikal yang boleh anda cuba:
1. Blok masa di kalendar
- Pilih 15–30 minit sehari khusus untuk diri sendiri, seperti janji temu yang tak boleh dibatalkan.
- Gunakan waktu pagi sebelum orang lain bangun, atau malam sebelum tidur.
2. Tetapkan sempadan dengan orang lain
- Belajar berkata “Saya tak dapat sekarang” atau “Saya perlukan masa sekejap”.
- Ingat: rehat sekejap bukan bermaksud mengabaikan tanggungjawab.
3. Lakukan aktiviti yang menenangkan
- Membaca buku atau majalah
- Minum kopi/teh dengan muzik lembut
- Jalan santai di taman
- Senaman ringan atau yoga
4. Putuskan hubungan dari skrin
- Matikan notifikasi selama waktu “me-time”
- Jauhkan telefon/laptop, elakkan gangguan media sosial
5. Nikmati hobi atau minat
- Melukis, berkebun, memasak, fotografi — apa saja yang membuat anda rasa seronok dan santai.
6. Amalkan kesedaran diri (mindfulness)
- Duduk diam dan fokus pada nafas
- Perhatikan bunyi, bau, atau rasa di sekeliling
- Lepaskan fikiran tentang masa lalu atau masa depan
7. Jangan rasa bersalah
- Masa untuk diri sendiri bukan membuang masa, ia pelaburan untuk kekuatan mental dan fizikal.
Contoh Jadual 7 Hari Me-Time yang boleh anda ikut untuk luangkan masa untuk diri sendiri sambil menjaga kesihatan mental.
Setiap aktiviti ambil masa lebih kurang 15–30 minit sahaja, jadi mudah diselitkan dalam rutin harian.
| Hari | Cadangan Aktiviti Me-Time | Kesan Positif |
|---|---|---|
| Isnin | Baca buku atau artikel santai sambil minum teh/kopi | Tenangkan minda, kurangkan stress |
| Selasa | Jalan kaki santai di taman atau kawasan rumah | Segarkan badan & fikiran |
| Rabu | Tulis jurnal ringkas tentang perasaan atau rancangan hari esok | Legakan fikiran, tingkat kesedaran diri |
| Khamis | Dengar muzik kegemaran sambil tutup mata | Bantu relaks & lepaskan tekanan |
| Jumaat | Masak atau buat snek ringkas yang anda suka | Puaskan diri & tingkat kreativiti |
| Sabtu | Buat aktiviti hobi (melukis, berkebun, fotografi) | Kembangkan minat & rasa gembira |
| Ahad | Lakukan senaman ringan atau regangan badan | Segarkan tenaga, kuatkan tubuh |
💡 Tip: Anda boleh tukar susunan hari mengikut kesesuaian jadual, asalkan setiap hari ada sekurang-kurangnya satu sesi “me-time”.
No comments:
Post a Comment