Memilih berita dengan bijaktanpa terbeban dengan berita toksik.

 

Memilih berita dengan bijak bermaksud menapis maklumat supaya anda kekal mendapat info yang berguna tanpa terbeban dengan berita sensasi atau toksik.
Berikut panduan langkah demi langkah:

---

1. Kenal pasti tujuan anda membaca berita

Tanya diri: “Adakah aku baca untuk maklumat, atau hanya mengisi masa?”

• Jika hanya mengisi masa, risiko terperangkap dalam berita negatif lebih tinggi.
• Fokus pada berita yang relevan dengan kerja, keselamatan, atau minat anda.

---

2. Pilih sumber yang dipercayai

• Utamakan media yang punya reputasi baik dan mempraktikkan fact-checking.
• Contoh: portal berita utama, laman agensi kerajaan, organisasi antarabangsa.
• Elakkan sumber yang sering lapor tajuk clickbait atau kontroversi tanpa bukti.

---

3. Semak kebenaran (fact-check)

• Guna laman semakan fakta seperti AFP Fact Check, CekFakta, atau Malaysiakini FactCheck.
• Bandingkan berita yang sama dari beberapa sumber.

---

4. Hadkan pendedahan berita negatif

• Tentukan masa tertentu untuk baca berita (contoh: pagi & petang sahaja).
• Jangan skrol berita sensasi berjam-jam sebelum tidur.

---

5. Latih diri bezakan fakta & pendapat

• Fakta: berasaskan data, kajian, atau pernyataan rasmi.
• Pendapat: tafsiran atau ulasan seseorang.
• Nilai berita berdasarkan fakta, bukan emosi.

---

6. Fokus pada penyelesaian, bukan hanya masalah

Cari laporan yang menawarkan solution-based journalism, bukan sekadar menakut-nakutkan.

---

7. Elakkan tajuk clickbait

Jika tajuk terlalu sensasi, berhenti sejenak dan tanya: “Betulkah ini?” sebelum klik.

---

Meluangkan masa untuk diri sendiri untuk emosi santai

 

Sumber: Canva

Meluangkan masa untuk diri sendiri bermaksud memberi ruang kepada mindset, emosi, dan tubuh untuk berehat serta “recharge”, walaupun jadual harian sibuk.
Berikut cara praktikal yang boleh anda cuba:

---

1. Blok masa di kalendar

• Pilih 15–30 minit sehari khusus untuk diri sendiri, seperti janji temu yang tak boleh dibatalkan.
• Gunakan waktu pagi sebelum orang lain bangun, atau malam sebelum tidur.

---

2. Tetapkan sempadan dengan orang lain

• Belajar berkata “Saya tak dapat sekarang” atau “Saya perlukan masa sekejap”.
• Ingat: rehat sekejap bukan bermaksud mengabaikan tanggungjawab.

---

3. Lakukan aktiviti yang menenangkan

• Membaca buku atau majalah
• Minum kopi/teh dengan muzik lembut
• Jalan santai di taman
• Senaman ringan atau yoga

---

4. Putuskan hubungan dari skrin

• Matikan notifikasi selama waktu “me-time”
• Jauhkan telefon/laptop, elakkan gangguan media sosial

---

5. Nikmati hobi atau minat

• Melukis, berkebun, memasak, fotografi — apa saja yang membuat anda rasa seronok dan santai.

---

6. Amalkan kesedaran diri (mindfulness)

• Duduk diam dan fokus pada nafas
• Perhatikan bunyi, bau, atau rasa di sekeliling
• Lepaskan fikiran tentang masa lalu atau masa depan

---

7. Jangan rasa bersalah

• Masa untuk diri sendiri bukan membuang masa, ia pelaburan untuk kekuatan mental dan fizikal.

---

Contoh Jadual 7 Hari Me-Time yang boleh anda ikut untuk luangkan masa untuk diri sendiri sambil menjaga kesihatan mental.
Setiap aktiviti ambil masa lebih kurang 15–30 minit sahaja, jadi mudah diselitkan dalam rutin harian.

---

Hari	Cadangan Aktiviti Me-Time	Kesan Positif
Isnin	Baca buku atau artikel santai sambil minum teh/kopi	Tenangkan minda, kurangkan stress
Selasa	Jalan kaki santai di taman atau kawasan rumah	Segarkan badan & fikiran
Rabu	Tulis jurnal ringkas tentang perasaan atau rancangan hari esok	Legakan fikiran, tingkat kesedaran diri
Khamis	Dengar muzik kegemaran sambil tutup mata	Bantu relaks & lepaskan tekanan
Jumaat	Masak atau buat snek ringkas yang anda suka	Puaskan diri & tingkat kreativiti
Sabtu	Buat aktiviti hobi (melukis, berkebun, fotografi)	Kembangkan minat & rasa gembira
Ahad	Lakukan senaman ringan atau regangan badan	Segarkan tenaga, kuatkan tubuh

---

💡 Tip: Anda boleh tukar susunan hari mengikut kesesuaian jadual, asalkan setiap hari ada sekurang-kurangnya satu sesi “me-time”.

---

Menulis apa yang mengganggu fikiran dipanggil “brain dump” atau journaling

 

Sumber: Canva 

Menulis apa yang mengganggu fikiran dipanggil “brain dump” atau journaling, dan tujuannya ialah untuk mengeluarkan beban mental daripada kepala anda supaya ia tidak berlegar-legar terlalu lama.
Berikut langkah mudah:

---

Langkah 1: Sediakan medium menulis

• Pilihan klasik: Buku nota/journal dan pen.
• Pilihan digital: Aplikasi Notes, Notion, Google Docs.
• Pilih apa yang selesa dan mudah diakses.

---

Langkah 2: Tetapkan niat

• Katakan pada diri: “Sekarang aku hanya nak tuangkan semua dalam fikiran, tanpa edit atau tapis.”
• Ingat: ini untuk mata anda sendiri, jadi tak perlu risau tentang tatabahasa atau ejaan.

---

Langkah 3: Tulis secara bebas (free writing)

• Mulakan dengan ayat seperti:
  • “Apa yang mengganggu aku sekarang ialah…”
  • “Aku rasa…”
  • “Aku tak dapat berhenti fikir tentang…”
• Jangan berhenti untuk membetulkan ayat — tulis saja.

---

Langkah 4: Pecahkan mengikut kategori (jika mahu)

• Emosi: marah, sedih, risau.
• Situasi: kerja, keluarga, kewangan.
• Tindakan: apa yang boleh dibuat, apa yang di luar kawalan.

---

Langkah 5: Akhiri dengan pelepasan

• Setelah menulis, tarik nafas dalam-dalam dan tutup buku atau fail.
• Anda boleh pilih untuk menyimpan catatan itu atau membuangnya sebagai simbol “melepaskan” masalah.

---

💡 Tip tambahan: Jika anda jenis yang “tak suka tulis panjang”, guna bullet points sahaja. Yang penting ialah keluarkan isi kepala, bukan buat karangan sempurna.

---

10 cara mudah untuk melindungi mental

 

https://images.app.goo.gl/r447E2UMPUdhjQ1T9

Berikut 10 cara mudah untuk melindungi mental anda walaupun anda seorang yang “tak terlalu ambil berat” (santai, tak stress nak perfect sangat), tapi tetap mahu menjaga kesihatan emosi dan fikiran:

---

1. Amalkan “mental declutter” harian

Singkirkan perkara kecil yang tak penting daripada fikiran — tak semua benda perlu diambil hati.

2. Tetapkan batas digital

Jangan buka mesej atau media sosial setiap masa; pilih waktu tertentu sahaja.

3. Luangkan masa untuk diri sendiri

Baca, berjalan, minum kopi, atau duduk diam — biar otak “reset”.

4. Bergaul dengan orang positif

Kurangkan masa dengan orang yang suka drama atau toksik.

5. Jangan terlalu kejar kesempurnaan

Terima bahawa cukup baik (“good enough”) itu sudah memadai dalam banyak perkara.

6. Gunakan teknik pernafasan ringkas

Tarik nafas dalam 4 kiraan, tahan 4 kiraan, hembus 4 kiraan — ulang 3 kali.

7. Tuliskan apa yang mengganggu fikiran

Buku nota atau aplikasi — lepaskan beban fikiran di atas kertas.

8. Pilih berita dengan bijak

Kurangkan membaca berita sensasi atau negatif berlebihan.

9. Kekalkan tabiat tidur yang konsisten

Tidur cukup dan pada waktu yang tetap bantu stabilkan emosi.

10. Belajar berkata “tidak” tanpa rasa bersalah

Menolak sesuatu demi kesihatan mental adalah bentuk penjagaan diri.

---

Jadual ringkas pekerjaan kekal kukuh, terkesan sedikit, dan tinggi risiko hilang akibat peningkatan AI pada 2025.

 

Jadual ringkas yang membandingkan pekerjaan kekal kukuh, terkesan sedikit, dan tinggi risiko hilang akibat peningkatan AI pada 2025.

Kategori	Contoh Pekerjaan	Sebab
Kekal Kukuh (Low Risk)	- Doktor, jururawat, paramedik - Ahli terapi & kaunselor - Guru & pensyarah - Tukang paip, juruelektrik, mekanik - Pereka kreatif (fesyen, grafik, muzik) - Pemimpin organisasi & usahawan	Perlukan sentuhan manusia, kemahiran fizikal, kreativiti, keputusan moral & strategik yang AI sukar tiru.
Terkesan Sedikit (Medium Risk)	- Jurutera & juruteknik AI - Pereka perisian - Penganalisis data - Pegawai pemasaran digital - Perunding kewangan - Arkitek	AI membantu meningkatkan produktiviti, tetapi manusia masih penting untuk reka bentuk, pengesahan, dan strategi.
Tinggi Risiko Hilang (High Risk)	- Kerani data & entri data - Resepsionis - Kasir & jurujual kaunter - Telemarketer - Agen perjalanan - Pemandu teksi/lori (autonomi)	Tugas rutin & berulang boleh diotomasi sepenuhnya oleh AI atau robot.

---

Jenis pekerjaan yang kekal kukuh (established) walaupun AI semakin canggih dan popular.

 

Sumber: Canva 

Berdasarkan trend dan laporan pasaran kerja 2025, ada beberapa jenis pekerjaan yang kekal kukuh (established) walaupun AI semakin canggih dan popular.
Pekerjaan ini biasanya sukar digantikan AI kerana memerlukan sentuhan manusia, kreativiti, kemahiran fizikal kompleks, atau pertimbangan etika yang tinggi.

---

1️⃣ Profesi Berasaskan Kesihatan & Penjagaan Manusia

AI boleh bantu mendiagnos, tetapi interaksi manusia adalah kritikal.

• Doktor & pakar bedah
• Jururawat & paramedik
• Ahli terapi (fisioterapi, terapi pertuturan, terapi pekerjaan)
• Kaunselor & psikolog
• Pekerja sosial & penjaga warga emas

📌 Kenapa kekal? Rawatan memerlukan empati, sentuhan, dan adaptasi kepada keadaan pesakit yang berbeza.

---

2️⃣ Pekerjaan Kreatif & Artistik

AI boleh hasilkan idea, tetapi identiti & originality manusia masih diperlukan.

• Penulis kreatif, novelis, penulis skrip
• Pereka bentuk (fesyen, grafik, produk)
• Jurugambar, pelukis, pemuzik, pengarah seni
• Pembangun kandungan kreatif (YouTube, media sosial)

📌 Kenapa kekal? Nilai unik datang daripada perspektif peribadi & budaya manusia.

---

3️⃣ Pekerjaan Kemahiran Teknikal Tinggi

Memerlukan tangan mahir & pengalaman praktikal di lapangan.

• Jurutera elektrik, mekanikal, dan sivil
• Juruteknik penyelenggaraan mesin kompleks
• Tukang paip, juruelektrik, tukang kayu
• Teknologi pembinaan & tenaga boleh diperbaharui

📌 Kenapa kekal? AI tak boleh “turun padang” untuk baiki sistem fizikal dalam masa nyata.

---

4️⃣ Pendidikan & Latihan

Walaupun AI boleh mengajar, motivasi & hubungan pelajar-guru tidak boleh dihilangkan.

• Pensyarah universiti & guru sekolah
• Jurulatih kemahiran teknikal
• Penceramah motivasi & fasilitator bengkel

📌 Kenapa kekal? Keupayaan membina kepercayaan & memberi bimbingan peribadi.

---

5️⃣ Kepimpinan, Strategi & Keusahawanan

Memerlukan intuisi, visi & networking yang sukar ditiru AI.

• CEO, pengurus projek, pengurus pemasaran
• Usahawan & pemilik perniagaan
• Perunding perniagaan & pelaburan

📌 Kenapa kekal? Keputusan strategik sering bergantung pada faktor manusia & situasi kompleks.

---

6️⃣ Keselamatan & Tugas Kritikal

Memerlukan tindakan pantas dalam situasi tak menentu.

• Tentera & polis
• Pegawai bomba & penyelamat
• Keselamatan siber (Cybersecurity)
• Pengawal keselamatan fizikal

📌 Kenapa kekal? Perlu respon cepat & kadang-kadang keputusan moral dalam situasi kecemasan.

---

Rumusan

Ciri pekerjaan yang kekal kuat di era AI:

• Ada elemen sentuhan manusia (empathy, komunikasi, hubungan sosial)
• Perlukan fizikal & kemahiran praktikal di dunia nyata
• Melibatkan kreativiti & inovasi unik
• Bergantung pada keputusan strategik atau moral

---

Pekerjaan yang kemungkinan besar terpengaruh oleh populariti kecerdasan buatan (AI) tahun 2025,

 

Sumber: Canva 

Berikut adalah ringkasan pekerjaan yang kemungkinan besar terpengaruh oleh populariti dan kemajuan kecerdasan buatan (AI) pada tahun 2025, baik dari arah otomasi maupun augmentasi (AI membantu, bukan menggantikan manusia):

---

Pekerjaan dengan risiko tinggi digantikan oleh AI

AI diperkirakan akan mengotomasi banyak pekerjaan rutin dan berulang seperti:

• Staf entri data, resepsionis, akuntan/clerks, telemarketer, kasir, agen perjalanan, dan layanan pelanggan dasar.
• Pekerjaan di pabrik & manufaktur: termasuk pekerja lini perakitan – robot AI mengambil alih pekerjaan fisik rutin.
• Driver/truk/taxi: teknologi kendaraan otonom semakin matang, mengancam peran manusia sebagai pengemudi.
• Analis keuangan dan trader saham: AI mampu melaksanakan transaksi dan analitik secara lebih cepat dan presisi.
• Asisten hukum / paralegal, editor & proofreaders: beragam tugas administratif di bidang hukum atau media yang bersifat rutin kini bisa diotomasi.
• Peran di bidang administratif dan clerical secara umum (seperti administrasi kantor, data entry, pembukuan ringan).

---

Pekerjaan yang lebih resilient—bertahan atau justru tumbuh karena AI

Beberapa pekerjaan justru mendapat manfaat atau tetap diperlukan karena melibatkan kreativitas, penilaian manusia, atau keahlian kompleks:

• Profesi kesehatan dan layanan sosial: seperti dokter, terapis, konselor. AI membantu dalam diagnosa atau analisa, tapi interaksi manusia tetap tak tergantikan.
• Engineer, programmer, dan analis data: meski sebagian tugasnya diotomasi, peran ini tetap diperkuat melalui AI untuk pekerjaan yang lebih kompleks—arsitektur sistem, verifikasi, dan pengawasan AI.
• Spesialis AI (AI Ethics, AI Trainers, AI Product Managers, Human-AI Collaboration, AI Cybersecurity Analysts, dsb.): banyak pekerjaan baru bermunculan karena AI—fokus pada etika, manajemen AI, integrasi domain spesifik, keamanan, atau penguatan interaksi manusia-AI.
• Desainer UX/UI, pendidik/pelatih, manajer proyek, profesi kreatif, tradespeople berkemahiran tinggi: pekerjaan kreatif, kompleks, dan hubungan manusia tetap sulit digantikan.

---

Ringkasan cepat

Dampak AI (2025)	Sektor/Pekerjaan
Tinggi — Otomasi	Entri data, kasir, resepsionis, paralegal, driver, clerical
Sedikit/augmented	Engineer, programmer, analis data
Bertahan & vital	Dokter, psikolog, terapis, tradespeople berbakat
Permintaan tinggi — baru	AI Ethics, AI Trainer, AI Product Manager, AI Cybersecurity, Human-AI Collaboration

---

Perspektif dari berita terkini

• Laporan dari Jobs and Skills Australia (JSA) memperkirakan posisi administratif seperti akuntan dan clerks sangat terpengaruh, namun pekerjaan seperti kesehatan, hospitality, konstruksi justru tumbuh.
• PwC menyatakan junior akuntan kini langsung mengambil peran manajerial karena AI mengotomasi audit dasar.
• Banyak pekerja mengejar pendidikan AI (master atau pelatihan lainnya) untuk memperkuat karier.

---

Kesimpulan

Tahun 2025 menandai era di mana AI akan menggeser peran administratif dan repetitif, tapi juga menciptakan peluang baru dan memperkaya profesi kreatif, manusiawi, dan teknikal. Kunci bagi siapapun yang ingin tetap relevan: mengasah keterampilan manusiawi (empathy, kreativitas, penilaian etis), kemampuan teknis AI, serta kecakapan domain spesifik.

---