Kesihatan: Kawal kolesterol secara semula jadi

sumber:
http://www.bharian.com.my

Diet makanan seimbang termasuk buah dan sayur bantu mengawal tahap kolesterol

PENYAKIT jantung dan strok adalah dua masalah kesihatan serius yang berpunca daripada tahap kolesterol tinggi. Keadaan itu dikatakan berkait rapat dengan beberapa faktor seperti keturunan, diet pemakanan dan gaya hidup seseorang.

Bagi mengatasi kebimbangan seseorang berhubung risiko menghidap penyakit jantung dan strok, kajian terkini membuktikan sumber semula jadi juga dapat membantu merendahkan tahap kolesterol secara berkesan.

Kajian itu juga menunjukkan, ada empat produk berasaskan sumber semula jadi yang kini berada di pasaran mampu mengurangkan tahap kolesterol secara sihat dan efektif, tanpa kesan sampingan. Empat bahan itu adalah sterol tumbuhan (plant sterols), bijirin oat, serbuk minyak ikan Omega 3 dan Psyllium Husk.

Sterol tumbuhan yang turut dikenali Phytosterols atau Stanols adalah sebatian pada tumbuhan dan bersifat merendahkan tahap kolesterol. Malah, pengambilan produk itu akan menurunkan tahap kolesterol sebanyak 10 peratus hingga 15 peratus.

Oat pula bijirin yang mengandungi serat larut dikenali ‘beta glukan’ yang terbukti merendahkan tahap kolesterol mereka yang mengamalkan pemakanannya.

Kandungan serat, karbohidrat kompleks dan protein yang tinggi itu turut membantu menstabilkan kadar glukos dalam darah.

Minyak ikan Omega 3 atau produk Omega 3 Fish Oil Powder pula adalah asid lemak yang penting bagi metabolisma normal kerana ia mengandungi Asid Lemak Tak Tepu (EPA) bagi mengurangkan inflamasi seluruh badan.
Produk ini juga sesuai untuk penghidap masalah kesihatan hipertrigliseridemia, kardiovaskular sekunder dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan kepada pesakit jantung koronari supaya mengambil 1 gram minyak ikan seperti produk ini setiap hari.

Psyllium Husk pula secara lazimnya digunakan untuk menangani sembelit, sindrom sakit perut serta meningkatkan kemampuan dan mengekalkan otot usus.
Pada masa sama, penggunaannya mampu untuk menurunkan tahap kolesterol, mengawal diabetes dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Hasil kajian dijalankan The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan produk itu jika digunakan bersama bahan makanan, berkesan untuk mengurangkan glukosa dalam darah.

Teknologi vs sakit jantung

sumber:
http://www.bharian.com.my

Percutaneous Coronary Intervention (PCI) jadi teknik terbaru rawat masalah kardiovaskular serius tanpa bedah

DI Malaysia, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian. Mengikut laporan Kementerian Kesihatan Malaysia pada 2000 hingga 2005, dianggarkan 20 hingga 25 peratus kematian di hospital kerajaan adalah disebabkan penyakit yang disebabkan gaya hidup ini.

Penyakit jantung koronari yang juga dikenali sebagai penyakit arteri koronari adalah spektrum daripada penyakit angina stabil; angina tak stabil; non-ST segment elevation myocardial infarction (NSTEMI) dan ST elevation myocardial infarction (STEMI).

Pembuluh darah ini berfungsi membekalkan otot-otot jantung dengan oksigen dan zat makanan. Seseorang boleh mendapat penyakit jantung koronari apabila satu atau lebih pembuluh darah ini menjadi sempit. Ini berlaku kerana pemendapan kolesterol dan pembentukan plak yang merangkumi kolesterol dan parut-parut tisu. Sel-sel yang meliputi kolesterol pada dinding pembuluh darah ini menjejaskan aliran darah ke jantung.

Perunding Kanan Perubatan dan Kardiologi Fakulti Perubatan Universiti Malaya, Prof Wan Azman Wan Ahmad, menjelaskan Acute Coronary Syndrome (ACS ) atau sindrom koronari akut merujuk kepada sebarang kumpulan gejala yang disebabkan oleh penyempitan atau sekatan pada arteri koronari. ACS biasanya terjadi akibat satu daripada tiga masalah iaitu ST elevation myocardial infarction, non ST elevation myocardial infarction atau unstable angina.

“Kemasukan ke hospital untuk penyakit berkaitan ACS di Unit Jagaan Kardiak (CCU) di Malaysia dianggarkan 47 daripada 100,000 kes. Malah setengah lagi tidak dapat masuk ke CCU kerana tidak semua hospital ada kemudahan.

“Jadi secara kasarnya, pesakit yang menderita masalah ini sebenarnya mencecah 100 daripada 100,000 kes. Selain itu, dianggarkan pada 2006, sejumlah 30,000 pesakit yang mengalami ACS dimasukkan ke hospital kerajaan.
“Apa yang menakutkan ialah jika lima pesakit dimasukkan ke hospital kerajaan kerana serangan sakit jantung, seorang akan meninggal dunia. Ini menunjukkan kadar mortaliti adalah sangat tinggi,” katanya kepada Sihat.

Kebanyakan pesakit di Malaysia ada banyak faktor risiko di mana jumlah penghidap hipertensi sangat tinggi. Mengikut rekod, dianggarkan 42 peratus (empat daripada 10 orang) pesakit dewasa berusia lebih 30 tahun mengalami tekanan darah tinggi mengikut Kajian Morbiditi dan Mortaliti Kebangsaan 2006. Selain itu paras kolesterol yang tinggi, diabetes, kegemukan, merokok, kurang melakukan senaman, faktor jantina dan proses penuaan adalah antara faktor penyumbang kepada penyakit ini.

Ada tiga jenis rawatan bagi mereka yang mengalami penyakit koronari. Pertama, rawatan melalui ubat-ubatan. Kedua, rawatan melalui pembedahan (pembedahan pintasan saluran darah) dan ketiga, rawatan melalui angioplasti (percutaneous coronary intervension). Rawatan ubat-ubatan bertujuan menghilangkan sakit, memanjangkan hayat dan supaya pesakit mendapat kualiti hidup lebih baik.

Prof Wan Azman yang juga Ketua Divisyen Kardiologi Fakulti Perubatan UM berkata, bagi pesakit jantung koronari jika rawatan ubat-ubatan tidak memadai, percutaneous coronary intervension (PCI) atau lebih dikenali sebagai angioplasti dan pembedahan pintasan saluran darah akan dipertimbangkan bagi memperbaiki penyempitan arteri koronari.

Menurutnya, ini memastikan pengaliran darah normal bagi membekalkan nutrien secukupnya dan mencegah kemerosotan otot kardiak.

Prof Wan Azman berkata, rawatan PCI lebih popular kerana tidak membabitkan pembedahan yang besar. Bagaimanapun ia bergantung kepada kedudukan dan tahap penyempitan atau sekatan pada pembuluh darah pesakit selain keadaan fizikal. Doktor akan menilai risiko bagi setiap pesakit dan mencadangkan terapi atau rawatan terbaik. Biasanya jika 70 peratus atau ke atas arteri koronari tersekat, PCI akan disarankan kepada pesakit. PCI adalah sejenis rawatan pengembangan arteri koronari yang sempit atau tersekat tanpa perlu pembedahan.

Beliau berkata, melalui kaedah ini, kateter akan dimasukkan melalui saluran darah pangkal paha atau saluran darah di lengan. Melalui kateter, satu dawai halus dimasukkan ke bahagian pembuluh darah yang tersumbat. Pada hujung kateter ini, ada belon. Belon akan dikembangkan untuk menolak plak yang menyumbat pembuluh darah. Bagaimanapun, 30 peratus pesakit boleh mengalami penyempitan pembuluh darah semula. Bagi menangani masalah ini, besi gegelung (stent) yang dilapisi ubat-ubatan diperkenalkan.

Ada tiga jenis besi gegelung (stent) yang digunakan dalam prosedur PCI di Malaysia iaitu Bare Metal Stent (BMS), Drug-Eluting Stent (DES) dan Bio-Engineered Stent. Mempunyai kelebihan dan kelemahan yang tersendiri, jenis gegelung besi ini memberikan pilihan dari segi rawatan mengikut keadaan fizikal pesakit.

Walaupun DES dianggap sebagai standard semasa bagi penjagaan pesakit penyakit arteri koronari dan dalam mengurangkan risiko penyempitan semula arteri, namun ia masih boleh melengahkan proses penyembuhan. Kehadiran Combo Dual Therapy Stent sebagai pilihan rawatan terkini menjanjikan kombinasi teknologi penyembuhan dalam masa sama gegelung yang diselaputi sejenis ubat di permukaannya.


Masuk wad sehari

TEKNOLOGI stent atau gegelung logam dalam rawatan Angioplasti atau percutaneous coronary intervention (PCI) membabitkan penyempitan arteri koronari mampu menangani masalah penyempitan semula pembuluh darah (restenosis).

Menurut Prof Wan Azman, berikutan sifat rawatan ini yang tidak membabitkan pembedahan besar, pesakit yang dijadual melalui PCI hanya perlu tinggal sehari atau sekadar berehat di pusat jagaan harian hospital selepas prosedur selesai.

Sejak diperkenalkan di Malaysia pada 1983, PCI digunakan secara meluas dan dimanfaatkan seiring dengan permintaan dan perkembangan teknologi perubatan semasa. Pakar perubatan akan menyarankan pilihan terbaik berdasarkan profil dan keadaan fizikal pesakit. Ada tiga jenis gegelung digunakan di Malaysia iaitu Bare Metal Stent (BMS), Drug Eluting Stent (DES) dan Bio-Engineered Stent (BES).

Bare Metal Stent (BMS) adalah gegelung besi tidak bersalut yang mengembangkan arteri sempit secara serta merta selepas dimasukkan. Ia membolehkan aliran darah kembali seperti sedia kala. Agak ekonomikal dari segi kos, lazimnya pakar perubatan menyarankan preskripsi ubat antiplatelet seperti clopidrogel selama sebulan selepas pembedahan dan aspirin untuk jangka waktu yang lebih lama.

Bagaimanapun, kerana dinding dalam pembuluh mungkin terjejas akibat trauma ketika intervensi koronari, penyempitan semula pembuluh mungkin berlaku.

BMS masih lagi digunakan secara meluas di seluruh dunia. Jenis sekatan adalah pendek dengan diameter pembuluh darah besar (tiga milimeter dan ke atas). Dari segi kos juga, BMS adalah lebih murah daripada DES dan BES. Dalam pada itu, pesakit hanya memerlukan sebulan rawatan ubatan jenis dual antiplatelet therapy (DAPT).

Drug Eluting Stent (DES) adalah gegelung logam disalut ubat pada permukaannya bagi melepaskan kesan ubatan berkenaan ke dinding pembuluh darah sedikit demi sedikit. Ia secara tidak langsung mengurangkan risiko berlakunya penyempitan semula pembuluh darah. Kelebihan gegelung logam ini adalah ia mengurangkan risiko penyempitan semula pembuluh darah secara berkesan.

Bagaimanapun, kelemahan gegelung logam ini adalah ia melengahkan penyembuhan pembuluh darah menyebabkan risiko terbentuknya darah beku meningkat. Pesakit perlu mengikut arahan doktor secara ketat terutama pengambilan DAPT selama tidak lebih daripada 12 bulan.

DES biasanya disarankan pakar perubatan kepada pesakit yang mengalami diabetes. Gegelung jenis ini juga sesuai untuk sekatan yang panjang, kecil dan kompleks. Dari segi jangka panjang pula, penyempitan semula agak rendah. Selain itu pesakit perlu mengambil DAPT selama setahun.

Bio-Engineered Stent (BES) terikat dengan antibodi di permukaan gegelung logam. Ini menarik sel endothelial progenitor dalam peredaran darah, mempercepatkan penyembuhan secara semula jadi di permukaan gegelung bagi membentuk endothelium baru selain mengurangkan insiden darah beku dan penyempitan semula pembuluh darah.

Gegelung jenis ini baik dari segi mempercepat penyembuhan secara semula jadi pembuluh darah dan mengurangkan risiko darah beku atau thrombosis secara berkesan. Biasanya pakar akan menyarankan pengambilan DAPT selama hanya sebulan kepada pesakit.

Satu-satunya kebimbangan jenis gegelung ini ialah risiko berlakunya penyempitan semula pembuluh darah dalam masa setahun selepas memasukkan gegelung adalah lebih tinggi berbanding DES.

Profil pesakit yang biasanya disarankan menggunakan gegelung BES ialah mereka yang mengalami Myocardial Infarction akut akibat kehadiran darah beku.

Pesakit juga dijadual untuk menjalani pembedahan selepas PCI. Selain itu, pesakit juga didapati mengalami alahan terhadap Aspirin dan Plavix. Malah mereka yang berisiko mengalami pendarahan juga disarankan jenis gegelung ini selain pesakit yang tidak begitu serasi dengan rawatan jenis ubat-ubatan.

Kesihatan: Penyakit jantung koronari

sumber:

 http://ms.wikipedia.org

Penyakit jantung koronari tersenarai sebagai penyakit pembunuh nombor satu di dunia, dan dianggap 'musuh nombor satu' dalam kehidupan yang paling ditakuti. Menduduki tempat teratas, penyakit jantung bukan lagi menjadi pembunuh misteri. Paras kolesterol yang tinggi, diabetes, hipertensi, kegemukan, merokok, kurang melakukan senaman, faktor jantina, dan proses penuaan adalah antara faktor penyumbang kepada penyakit ini.
Justeru, isu-isu yang dikaitkan dengan penyakit ini lebih banyak berkisar kepada aspek pencegahan yang merangkumi gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, senaman dan sebagainya. Namun, statistik kematian mengenai penyakit jantung tetap mencatatkan peningkatan yang membimbangkan.

Punca penyakit

Pakar Perunding Kardiologi, Hospital Pakar Puteri Johor Bahru, Dr. Yap Sau Peng, berkata pembentukan kolesterol dalam pembuluh darah jantung adalah penyumbang utama penyakit jantung koronari. Menurut beliau, proses pembentukan ini mengambil masa bertahun-tahun lamanya sehinggalah 'gejalanya' dialami. "Pembentukan kolesterol ini bermula sejak muda lagi, bukan apabila seseorang telah berusia", katanya. Jantung terdiri daripada otot-otot jantung dan empat injap jantung. Organ ini memerlukan bekalan oksigen yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik.
Bekalan oksigen ini diperoleh dari pembuluh darah jantung yang juga dikenali sebagai arteri. Pembuluh darah jantung ini terletak pada permukaan jantung. Setiap individu mempunyai tiga pembuluh darah utama.
Penyakit jantung koronari juga dikenali sebagai "penyakit arteri koronari". Perkataan koronari bermakna 'mahkota'. Nama ini diambil sempena arteri yang mengelilingi jantung seperti mahkota. Pembuluh darah ini berfungsi membekalkan otot-otot jantung dengan oksigen dan zat makanan.
Seseorang boleh mendapat penyakit jantung koronari apabila satu atau lebih pembuluh darah ini menjadi sempit. Ini berlaku kerana pemendapan kolesterol dan pembentukan plak yang terdiri daripada kolesterol dan parut-parut tisu. Sel-sel yang meliputi kolesterol pada dinding pembuluh darah ini menjejaskan aliran darah ke jantung.

Gejala

Sakit dada atau dikenali sebagai angina pektoris. Sakit ini dialami pada bahagian tengah dada atau sebelah kiri dada. Kesakitan ini dialami dengan:

a. Seolah-olah ada cengkaman yang kuat pada dada

b. Berat pada dada

c. Senak dada

d. Sukar bernafas: sakit ini akan merebak ke leher dan bahagian lengan kiri. Ia selalu berlaku semasa aktiviti fizikal atau tekanan emosi. Tekanan emosi atau sebarang aktiviti boleh menyumbangkan masalah ini.

Sakit dada ini terbahagi kepada dua peringkat iaitu:

1. Stabil: mengalami sakit dada apabila melakukan aktiviti.
2. Tidak stabil: mengalami sakit dada yang berulang-ulang dan berpanjangan. Sakit ini dialami sekalipun dengan melakukan aktiviti yang ringan atau semasa rehat.

Bagaimanapun, sesetengah pesakit diabetes atau warga tua tidak mengalami gejala ini. Sebaliknya, mereka mungkin mengalami:

a. Berpeluh-peluh

b. Rasa lemah badan

c. Sakit pada hulu hati

d. Pening kepala

e. Pengsan

Sekiranya gejala-gejala angina tidak stabil dibiarkan tanpa rawatan, pesakit boleh mendapat serangan jantung (penginfarkan miokardium).
Menurut Dr. Yap, 30 peratus pesakit yang mendapat serangan jantung meninggal dunia secara mengejut. Ini kerana berlaku penyumbatan 100 peratus pada pembuluh darah. Keadaan ini mengakibatkan elektrik jantung tidak stabil. Ketidakstabilan ini turut menghentikan denyutan jantung. Jantung yang bergetar ini tidak dapat berfungsinya dengan baik. Ini mengakibatkan seluruh badan tidak mendapat oksigen yang mencukupi. Sekiranya pesakit tidak mendapat rawatan dalam tempoh empat minit, risiko kematian adalah tinggi.
Bagaimanapun, keadaan yang dikenali sebagai pemfibrilan ventrikel ini boleh dibantu dengan mesin kejutan AT.

Diagnosis

Sehubungan antara kaedah yang digunakan untuk mendiagnos penyakit jantung ialah:

• Ujian ECG: ujian ini untuk mereka yang diserang sakit jantung dan sesetengah pesakit yang mengalami angina tidak stabil
• Ujian darah seperti enzim kardium dan troponin
• Ujian tekanan pengisar injakan
• Angiogram koronari.

Tiub kateter dimasukkan ke dalam sistem pembuluh darah jantung sama ada melalui di celah pangkal paha atau salur darah pada lengan. Prosedur ini biasanya mengambil masa selama setengah jam. Pewarna akan disuntik melalui kateter ini dan imej pembuluh darah jantung diambil bagi mendapatkan gambaran yang jelas untuk bahagian yang tersumbat. Namun, prosedur ini mempunyai risiko tersendiri seperti alahan pada pewarna, pembedahan kecemasan, angin ahmar, serangan jantung dan denyutan jantung tidak stabil.

Rawatan

Selepas angiogram dilakukan, doktor akan berbincang dengan pesakit dan keluarga mengenai pilihan rawatan terbaik berdasarkan keadaan pembuluh darah jantung seperti:

• Ubat-ubatan
• Pembedahan pintasan pembuluh darah jantung
• Angioplasti koronari: kaedahnya sama seperti angiogram di mana kateter akan dimasukkan melalui saluran darah pangkal paha atau saluran darah di lengan.

Melalui kateter, satu dawai halus dimasukkan ke bahagian pembuluh darah yang tersumbat. Pada hujung kateter ini, terdapat belon. Belon akan dikembangkan untuk menolak plak yang menyumbat pembuluh darah. Rawatan ini semakin popular kerana ia tidak membabitkan pembedahan yang besar. Bagaimanapun, 30 peratus pesakit boleh mengalami penyempitan pembuluh darah semula. Bagi menangani masalah ini, besi gegelung (stent) yang dilapisi ubat-ubatan diperkenalkan. Bagaimanapun, kos rawatannya tiga kali lebih tinggi.
Sakit dada boleh disebabkan oleh pelbagai jenis penyakit lain seperti pedih hulu hati, akibat pembalikan asid ke saluran pemakanan, sakit pada otot-otot dada dan pneumonia. Selain itu, ia mungkin ada kaitan dengan sakit tulang rusuk, pelbagai masalah jantung seperti radang selaput jantung, retak bahagian dalam permukaan pembuluh besar aorta dan sebagainya. Tekanan, penyakit batu karang atau batu di pundi hempedu dan kayap juga boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit dada.

Kesihatan: Pemakanan untuk Pesakit Darah Tinggi

sumber:

http://www.myhealth.gov.my

Pengenalan

Faktor yang mempengaruhi tekanan darah:

• Garam / natrium
• Berat badan

Garam / Natrium

Garam yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.
Elakkan daripada mengambil garam melebihi 6 gm dalam sehari. (bersamaan 2 gm natrium atau 1 sudu teh dalam sehari)
Setiap makanan mengandungi kandungan garam yang berbeza.

Jadual Kandungan Garam dalam Makanan

Rendah	Sederhana	Tinggi
Buah-buahan	Daging	Agen Perasa Kicap, sos barbeku, tauchu (pes soya), sos cili, sos tiram, sos tomato.
Sayur-sayuran	Ikan
Minyak sayuran	Telur
Lemak	Susu	Ekstrak Sayuran (marmite) - Daging (Bovril)
Gula
Tepung
Nasi		Penambah perasa Monosodium Glutamat, - Kiub perasa
Roti putih
Roti mil penuh (roti berserat tinggi)
Bijirin		Agen penaik Serbuk penaik berasaskan natrium, soda bikarbonat
Kekacang
		Krim salad Salad cream Mayones
		Makanan terproses Makanan dalam tin, Bijirin (sedia dimakan), Keju Sup sedia dimakan
		Makanan diawet Ikan masin Telur masin Daging yang diawet Sosej Daging burger Jeruk buah-buahan Jeruk sayur-sayuran Belacan Cencaluk Budu

Menambah Perisa Dalam Makanan

• Gunakan rempah-ratus, herba, bawang putih, bawang merah dalam masakan anda.
• Gunakan perahan jus limau untuk menggantikan garam dalam masakan.
• Makan lebih makanan yang segar dan semulajadi.

Penurunan Berat Badan - Kekal Sihat Dan Cergas

• Penurunan berat badan terbukti dapat menurunkan tekanan darah bagi individu yang berlebihan berat badan.
• Anda perlu mengawal pengambilan makanan anda berdasarkan Panduan Pemakanan Untuk Penurunan Berat Badan. Lakukan senaman secara teratur.

Semakan Akhir	:	14 Julai 2008
Penulis	:	Norizan Mashttah bt. Mardan
		Mahnon Suria bt. Mokhy
		Siti Farrah Zaidah bt. Mohd Yazid
		Junidah bt. Raib

Kesihatan: Tekanan Darah Tinggi(Hypertension)

Sumber:

http://kevinzahri.com

Tekanan darah tinggi atau hypertension juga dikenali sebagai “silent killer” atau pembunuh senyap kerana ia tidak memberikan tanda-tanda symptom atau amaran seperti sakit gigi ataupun sakit belakang. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia.
Faktor-faktor yang mempengaruhinya termasuklah faktor seperti sejarah keluarga, umur, etnik dan gaya hidup seseorang tersebut.

• Tekanan darah yang sihat adalah pada paras 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
• 140/90 mm Hg digunakan sebagai indikator untuk tekanan darah tinggi, tidak mengira usia seseorang itu. Angka pertama adalah tekanan sistolik iaitu tekanan apabila jantung mengalirkan darah ke seluruh tubuh anda.Angka kedua ialah tekanan diastolik iaitu tekanan ketika dalam keadaan rehat.

7 Langkah Kurangkan Tekanan Darah Tinggi

Masalah tekanan darah tinggi? Sebagai langkah permulaan untuk menangani kemungkinan anda mempunyai tekanan darah tinggi, iktuilah tip-tip berikut:

1. Kurangkan berat badan. Ambil inisiatif untuk mengurangkan atau mengawal berat badan. Kurangkan berat 5kg pun sudah memberikan impak yang ketara dan mudahkan lagi kesan ubat pemberian doktor.
2. Bersenamlah dengan kerap. Cuba untuk bersam dalam 30-45 minit pada hari minggu. Paling kurang pun 3-4x seminggu. Pada masa yang sama ini juga bantu kurangkan berat badan.
3. Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2.3g sehari. Garam umpama pasir yang serap air and tingkatkan tekanan darah. Kurangkan kicap, telur/ikan masin dan jangan tambah garam pada makanan yang sudah dihidang. Ingat: 1 teaspoon sudahpun mengandungi 2.3g!
4. Jangan merokok: Kesan nikotin rokok dapat tingkatan tekanan darah sehingga 10 mm Hg sehingga sejam. Jadi sekiranya anda merokok sepanjang hari, tekanan darah pun lebih tinggi sepanjang masa.
5. Kurangkan Stres. Stres kerja, duit, kesesakan jalan dan macam-macam lagi tingkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Kalau anda mempunyai kronik stres, sudah tentu ia memudaratkan kesihatan anda dan boleh akibat serangan jantung, strok dan macam-macam lagi. Seimbangkan kehidupan anda dan cuba elak dari stres yang berpanjangan.
6. Amalkan diet yang lebih baik. Sudah tentu diet seharian amatlah penting untuk mengawal dan kurangkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa tip yang anda boleh amalkan:
   • Ketahuilah keperluan kalori seharian anda. Ini boleh mengawal jumlah makanan dan pasa masa yang masa bantu anda kawal atau kurangkan berat badan.
   • Makan 5-7 hidangan sehari tapi dalam sukatan yang kecil.
   • Lebihkan serat (fiber) seperi grains, nasi perang, buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
   • Kawal kolesterol. Biasanya masalah tekanan darah tinggi, berat badan dismapingi dengan masalah kolesterol tinggi. Pastikan anda kawal tahap kolesterol anda dan elak makanan berkolesterol tinggi seperti makanan laut, organ-organ seperti paru-paru, kurangkan lemak-lemak haiwan dan tingkatkan pengambilan serat.
   • Pastikan ada sumber potassium dalam diet anda. Ia dapatkan kurangkan kesan garam pada tekanan darah. Pisang adalah pilihan potassium yang baik dan mudah didapati.
   • Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein.
7. Jangan leka: Pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan kerap untuk memantau keadaan kesihatan anda. Walaupun anda tidak mempunyai masalah hypertension, pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap 12 bulan sekali.

Kesihatan: Penyakit kencing manis

sumber:
http://ms.wikipedia.org

Penyakit kencing manis ataupun (BM = Diabetes melitus; Inggeris = diabetes mellitus merupakan sejenis penyakit yang dapat dicirikan dengan keadaan hiperglisemia (tinggi kandungan glukosa dalam darah), terutamanya selepas pengambilan makanan, pada penghidapnya.
Secara umumnya, penyakit kencing manis dapat digolongkan sebagai:

• Diabetes jenis pertama (I) juga dikenali sebagai diabetes bersandar insulin (IDDM - 'Insulin Dependent Diabetes Mellitus') atau diabetes awal remaja. Diabetes jenis I dicirikan dengan kegagalan penghasilan insulin oleh kelenjar pankreas. Biasanya, penghidap diabetes jenis pertama mula mendapat simtom penyakit semasa kanak-kanak atau remaja. Disebabkan oleh kegagalan penghasilan insulin semula jadi oleh badan, pesakit memerlukan suntikan insulin dari luar untuk pengawalan tahap glukosa darah.

• Diabetes jenis kedua (II) boleh disebabkan oleh kerintangan insulin (penurunan sensitiviti tisu badan terhadap insulin) dan/atau penghasilan insulin yang berkurangan. Diabetes jenis II, oleh kerana masih mempunyai sedikit sebanyak insulin dari pankreas, boleh dikawal secara pemantauan pangambilan makanan, pengurangan berat badan, bersenam, dan pengambilan ubat secara makan/suapan ( suntikan insulin diperlukan dalam keadaan tertentu sekiranya pengambilan ubat secara makan kurang berkesan atau memberi kesan samping serius kepada pesakit).

  Sejarah

  Penyakit kencing manis telah diketahui semenjak tamadun purba lagi dan telah direkodkan oleh tamadun Mesir, India, Cina, dan Yunani (Greek). Tanda-tanda penyakit kencing manis, seperti dahaga yang melampau dan kerap kencing, telah digambarkan oleh orang Mesir di atas paprus pada 1550 SM. Pakar perubatan India juga telah membahagikan pengidap kencing manis kepada dua jenis berlainan semenjak abad ke lima lagi.
  Nama lain kencing manis, diabetes yang bererti pancur air, dinamakan oleh pakar perubatan Yunani (Greek), Areteus dari Cappadocia semenjak 2,000 tahun dahulu. Perkataan mellitus kemudiannya ditambah oleh Willis bagi menunjukkan terdapat gula dalam air kencing. Diabetes Melitus atau secara amnya dikenali sebagai kencing manis, merupakan satu penyakit kronik (tidak boleh pulih sepenuhnya) dan hampir 8-9% masyarakat dewasa di Malaysia mengidap penyakit ini.
  Salah satu daripada ujian bagi mengesan pengidap kencing manis yang terawal adalah mencurahkan air kencing pada tanah dan melihat sama ada semut menghurungi tempat tersebut. Bukti kaitan kelenjar pankreas dengan punca penyakit kencing manis dijumpai pada tahun 1897, apabila dua orang pakar sains, Minkowski dan Von Mering membuktikan hubungan kelenjar pankreas dengan kencing manis dengan membuang kelenjar pankreas pada anjing, menyebabkan anjing tersebut mengidap kencing manis.
  Walaupun penyakit kencing manis telah lama diketahui, kawalan penyakit kencing manis yang berkesan hanya diketahui pada 1921 apabila Frederick G. Banting dan Best menjumpai fungsi insulin sebagai pengawal kandungan glukos dalam darah.
  

  Pengawalan diabetes

  Diabetes adalah penyakit kronik yang akan kekal seumur hidup. Setakat ini belum ada ubat yang dapat menyembuh penyakit diabetes tetapi penyakit ini boleh dikawal dengan cara berikut:
  
• Penjagaan pemakanan dan berat badan
• Kerap bersenam
• Pengubatan
• Pemakanan pesakit Diabetes seharusnya kurang lemak dan kalori serta seimbang.

Pesakit diabetes boleh menjalani kehidupan yang normal dengan syarat pesakit itu dikawal dengan betul. Lebih kurang 40% pesakit diabetes mampu mengawal keadaan penyakit mereka dengan menjaga pemakanan dan bersenam. Manakala selebihnya adalah dengan mengambil sama ada ubat (pil) dan/atau suntikan insulin di samping pemakanan yang sihat dan bersenam. Walau apa pun ubat yang diambil, perkara-perkara berikut perlu diketahui dan dipatuhi :

• Bila hendak mengambil/makan ubat dan berapa banyak ubat yang perlu diambil?
• Jenis rawatan yang diterima?
• Dimana hendak mendapat ubat?

Kesihatan: Pemakanan untuk pesakit diabetes

http://www.pusrawi.com.my

Tujuan:

1. Untuk mencapai dan mengekalkan paras gula dan lipid darah pada julat normal.
2. Untuk  mengelak sebarang komplikasi penyakit.
3. Untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sesuai.
4. Untuk membekalkan keperluan pemakanan bagi memenuhi keperluan harian.

Penjagaan makanan:

Terdapat 3 kumpulan makanan untuk pesakit Diabetes Mellitus:-

Makanan yang perlu dielakkan

Semua makanan dan minuman yang manis dan mengandungi gula tinggi.Contohnya: Pelbagai jenis gula, kuih-muih, niskut manis, kek, gula-gula, coklat, ais krim, minuman ringan, sirap cordial, susu pekat manis, jem, kaya, madu dan minuman beralkohol.


Makanan yang  bebas dimakan

1. Semua jenis sayuran, kecuali semua jenis ubi.
Contohnya: sawi, kangkung, bayam, kobis, kacang buncis, kacang panjang, bendi, tomato, terung dan sebagainya.


2. Semua cecair dan minuman tanpa gula
Contohnya: Sup air, air kosong, the dan kopi ‘o’ tanpa gula, teh Cina, air limau, air barli tanpa gula.


3. Perasa dan Perencah
Contohnya: serbuk cili, kari, kunyit, rempah ratus, bawang merah, bawang putih, halia, lengkuas, serai dan sebagainya.


4. Semua daging tanpa lemak, ayam tanpa lemak dan kulit, tauhu, kuning telur (2-3 biji seminggu), ikan, ikan bilis tanpa kepala dan perut. Hadkan makanan tinggi kolesterol seperti makanan laut (udang, sotong, ketam, kerang, siput) dan organ dalaman (hati, otak, perut, limpa