Tidur berdengkur

 

Tidur berdengkur berlaku apabila aliran udara melalui mulut dan hidung terhalang semasa tidur. Ini menyebabkan tisu di bahagian atas saluran pernafasan bergetar, menghasilkan bunyi dengkuran. Berikut adalah beberapa sebab utama kenapa seseorang berdengkur ketika tidur:

1. Saluran pernafasan sempit

• Boleh disebabkan oleh struktur tekak yang sempit, lidah besar, atau tonsil yang membesar.
• Orang yang mempunyai leher yang besar atau berat badan berlebihan juga cenderung berdengkur.

2. Posisi tidur

• Tidur terlentang boleh menyebabkan lidah jatuh ke belakang dan menyekat saluran pernafasan.

3. Berat badan berlebihan

• Lemak berlebihan di sekitar leher menekan saluran udara, menyebabkan aliran udara tersekat.

4. Masalah hidung

• Hidung tersumbat akibat resdung, alahan, atau septum bengkok boleh menyebabkan berdengkur kerana individu akan bernafas melalui mulut.

5. Pengambilan alkohol atau ubat penenang

• Melemahkan otot-otot tekak dan menyebabkan dengkuran.

6. Umur meningkat

• Otot-otot di tekak menjadi semakin lemah dengan pertambahan usia.

7. Sleep Apnea (OSA)

• Gangguan tidur serius yang menyebabkan nafas terhenti beberapa kali semasa tidur. Dengkuran kuat dan berhenti nafas seketika adalah tanda amaran.

---

Apa yang boleh dilakukan?

✅ Ubah posisi tidur – Elakkan tidur terlentang. Cuba tidur mengiring.
✅ Turunkan berat badan – Jika berlebihan berat badan.
✅ Elakkan alkohol sebelum tidur
✅ Rawat masalah hidung seperti resdung atau alergi
✅ Gunakan bantal yang sesuai – Bantu menyokong kepala dan leher.
✅ Rujuk doktor – Jika berdengkur kuat dan kerap terbangun atau rasa letih walaupun cukup tidur.

?